Los resultados rápidos en la pérdida de peso requieren una acción constante. Con seguridad puede perder de 3 a 6 libras en 20 días al hacer cambios en su dieta y actividad física. De acuerdo con la Red de información de control de peso, incorporar hábitos saludables en su vida diaria no solo aumenta las posibilidades de perder peso, sino que también le ayudará a mantener las libras perdidas. Evite las dietas de moda y adopte un plan razonable para perder peso. Consulte a su médico para obtener orientación si tiene alguna condición médica.
Video del día
Paso 1
Calcule sus necesidades diarias de calorías en función de su peso actual. Use un contador de calorías en línea para determinar un déficit de pérdida de peso. Crear un déficit de 500 calorías por día equivale a una pérdida de 1 libra por semana. Puede perder hasta 2 libras por semana al crear un déficit diario de 1 000 calorías, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Paso 2
Limite los alimentos o bebidas que añaden calorías vacías a su dieta diaria. Bebidas gaseosas o llenas de azúcar, alimentos procesados como papas fritas y dulces, y comidas rápidas altas en calorías pueden aumentar significativamente el consumo diario de calorías y contribuir al aumento de peso.
Paso 3
Reemplace los alimentos altos en calorías con opciones bajas en calorías, como productos frescos y agua. Las frutas y verduras son naturalmente más bajas en calorías y no contienen aditivos, como la sal, que pueden hincharse o causar retención de agua. Beber agua en lugar de azúcar o bebidas llenas de calorías es una manera fácil de aumentar los resultados de la pérdida de peso, señala el "American Journal of Clinical Nutrition".
Paso 4
Mire sus porciones. Use un plato más pequeño a la hora de la comida o simplemente reduzca a la mitad las porciones de comida en su plato. Continuar comiendo comidas regulares y balanceadas es importante para que no disminuya su metabolismo y disminuya la pérdida de peso. Evite el impulso de saltear comidas.
Paso 5
Mejora tu actividad física para quemar calorías. Haga una caminata vigorosa de 30 a 60 minutos o trote durante la hora del almuerzo, intente un nuevo video de ejercicio aeróbico o incluya entrenamiento de pesas a intervalos en su día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio de cardio de intensidad moderada a alta, como ciclismo, natación, caminar a paso ligero, trotar o correr, cada semana.Cumple este objetivo al participar en al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana. Si tiene un horario apretado, divídalo en tres entrenamientos de 10 minutos por día. Intente realizar hasta 300 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana para acentuar aún más calorías.
Cosas que necesitará
- Diario
- Calculadora
Consejos
- Registre la ingesta de alimentos y el consumo de calorías en un diario para ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
Advertencias
- Los suplementos comercializados para perder peso pueden no ser efectivos, pero podrían ser peligrosos. Consulte a su médico antes de intentar incorporar suplementos en su plan de pérdida de peso.
