Afrontémoslo: perder peso no es divertido porque está asociado con el trabajo duro y el compromiso. Aún así, si desea perder peso para una próxima ocasión especial, lo mejor es un enfoque gradual. Lo ideal es que pueda crear un estilo de vida saludable que no sienta que se esfuerza demasiado o se priva de sí mismo. Puede comenzar a ver resultados en tan solo cuatro días sin perder la cordura.
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Elimine esas calorías
Perder peso no es ciencia de cohetes: todo se reduce a calorías en lugar de calorías. La pérdida rápida de peso puede hacer que se sienta enfermo y lento, y a menudo es tejido muscular o agua que se recupera fácilmente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la pérdida de peso a una tasa gradual de uno a libras por semana. Como hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, puede perder un poco más de una libra en cuatro días al crear un déficit diario de 1 000 calorías.
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Estime cuántas calorías come normalmente, y luego limpie su dieta y cambie sus hábitos alimenticios para contribuir a su déficit calórico. Los tamaños de porción más pequeños y el reemplazo de bocadillos de alto contenido calórico y de engorde, como papas fritas y galletas con verduras y frutas, pueden marcar una gran diferencia, como también reemplazar el alcohol y los refrescos azucarados con agua. Sus nutrientes deben provenir de proteínas magras, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales, no de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, colesterol, sal y azúcar.
Sudor del peso
El ejercicio quema calorías y es esencial para perder peso. Para obtener beneficios óptimos, el CDC recomienda hacer una hora de cardio la mayoría de los días de la semana y entrenamiento de fuerza en dos días. Para perder peso en cuatro días, dale un impulso a tu rutina de ejercicios haciendo una hora de cardio los lunes y miércoles, y un circuito de entrenamiento de resistencia los martes y jueves. Ya sea que le guste correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una máquina elíptica o escaladora, mantenga un ritmo que le permita hablar, pero no cantar. Durante el entrenamiento de fuerza, trabaje con todos los principales grupos musculares y complete de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio.
Rev Your Metabolism
Aumentar su metabolismo puede acelerar su esfuerzo por perder peso. Incluya intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio, porque esto lo activará para quemar calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento. Simplemente acelere su cardio a un ritmo vigoroso durante un minuto antes de regresar a un ritmo moderado durante dos minutos. Haz esto cinco veces durante tu entrenamiento. Para obtener un impulso metabólico de su dieta, el Dr. Mehmet Oz sugiere aumentar su consumo de proteína magra, condimentar las comidas con pimientos picantes y beber agua fría y té verde.
