A menudo, una vacación, una reunión escolar o una fiesta especial pueden acercarse sigilosamente, y aunque usted tenga destinado a mejorar su físico hace un mes, ahora solo tiene dos semanas. Perder peso en dos semanas requiere compromiso y un deseo de cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio; sin embargo, se puede hacer. Emplear los métodos correctos y adoptar una actitud positiva puede ayudarlo a bajar de peso en 14 días.
Video del día
Objetivos realistas
Si bien es posible perder peso en dos semanas, debe ser realista respecto de la cantidad de peso que podrá perder. Dos libras por semana es la cantidad máxima recomendada de peso que perder, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland; perder más que eso probablemente sea agua en lugar de grasa. Necesitará tener un déficit diario de 1 000 calorías, obtenido a través de la dieta y el ejercicio, para alcanzar ese objetivo de 4 libras en dos semanas.
Dieta
Reduzca 500 calorías cada día para alcanzar su meta de pérdida de peso de dos semanas. Además de comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales, puede ser importante contar con la estrategia y la mentalidad correctas para tener éxito. Recuérdate constantemente por qué estás perdiendo peso, ya sea para mejorar tu salud y mantenerte saludable por el resto de tu vida, lucir bien en bikini o impresionar a tus antiguos amigos de la escuela. Y construye un sistema de soporte; pídale a sus amigos y familiares que lo ayuden a mantenerse motivado mientras intenta perder peso.
Circuit Train
El sitio web de la revista "Fitness" informa que puede quemar más de 500 calorías por hora a través del entrenamiento de circuito. Este método de entrenamiento implica pasar de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso en el medio; De esta forma, su ritmo cardíaco se mantiene elevado durante todo el entrenamiento, lo que le permite quemar grasa mientras desarrolla músculo. Incorpore estallidos de cardio de cinco a diez minutos varias veces durante la rutina para aumentar su quema de grasa y calorías; después de realizar unos pocos ejercicios, salte sobre la cinta de correr para una carrera rápida, y luego regrese de inmediato al piso de pesas. Los entrenamientos de entrenamiento de circuito deben completarse cada dos días; asegúrese de dejar un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que sus músculos se reparen.
Ejercicio cardiovascular
Para mantenerse en el buen camino y perder 4 libras en dos semanas, complete un entrenamiento cardiovascular en los días entre las sesiones de entrenamiento de su circuito. Sesenta minutos en el entrenador elíptico pueden quemar casi 600 calorías, de acuerdo con la revista "Fitness", y tanto el ciclismo en marcha como el ciclismo indoor pueden acumular más de 500 calorías en solo una sesión de 45 minutos.
Cree en ti mismo
Creer que en realidad puedes perder peso puede ayudarte a mantenerte motivado durante los días difíciles.Recuerde premiarse con elogios por pequeños logros, como rechazar la pizza, subir las escaleras o caminar al trabajo. Y no te rindas si caes del carro de vez en cuando durante tu fase de dos semanas; aprende de tus errores y recupera la copia de seguridad desde donde lo dejaste.
