Perder peso con una fecha límite ajustada, como una próxima vacación en la playa o una reunión, es un desafío. Una tasa saludable de pérdida de peso es entre 1 y 2 libras por semana. Perder más que eso requiere una dieta restrictiva, ejercicio excesivo o una combinación de los dos. Darse suficiente tiempo para perder peso aumenta sus probabilidades de éxito. Sin una fecha límite ajustada, sin embargo, es fácil dar por hecho su dieta al saltarse entrenamientos y complacerse. Resista estas tentaciones para mantenerse al día con su pérdida de peso.
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Paso 1
Modifique su dieta sin elegir una dieta extrema. Haga cambios simples en su dieta habitual para reducir las calorías, como sustituir el agua o el té por refrescos, bebidas alcohólicas o bebidas de café. Sustituya la fruta fresca por galletas y dulces, y elija nueces sobre patatas fritas si quiere algo salado.
Paso 2
Aprenda a reconocer tamaños de porción adecuados para mantener y controlar su pérdida de peso. Por ejemplo, una porción de pasta podría caber en una envoltura de cupcake. Una porción de arroz es del tamaño de una pelota de tenis. Una papa horneada debe ser del tamaño de un mouse de computadora, y una porción de carne cabe en la palma de su mano.
Paso 3
Desayune para reducir la tentación de tomar un donut o refresco para obtener energía hasta el almuerzo. Una taza de yogurt y una pieza de fruta, un tazón de cereal alto en fibra o un huevo hervido y una tostada integral son todos desayunos rápidos y fáciles de tomar.
Paso 4
Aumente su nivel de actividad física diaria. Salga a caminar todas las noches después de la cena, realice ejercicios de peso corporal, como flexiones y sentadillas, durante los descansos comerciales mientras ve la televisión, o levantese de su escritorio cada hora durante el día de trabajo para un viaje rápido de arriba abajo. escalera.
Paso 5
Mantenga un diario de alimentos para registrar todo lo que come, incluidos los bocadillos, para mantenerse en el buen camino. Use un cuaderno, un diario en línea o una aplicación telefónica para registrar esta información. Si su peso comienza a subir, puede mirar hacia atrás en su diario y observar cualquier cambio reciente.
Paso 6
Pésese regularmente. Si observa varias semanas sin pérdida de peso, o incluso una ganancia, concéntrese en su dieta e intensifique su programa de ejercicios hasta que la balanza comience a moverse hacia abajo nuevamente.
Consejos
- Entre las personas que hacen dieta con éxito, el 78 por ciento toma el desayuno todas las mañanas, según el Registro Nacional de Control de Peso. El Registro Nacional de Control de Peso también informa que el 90 por ciento de las personas en su registro que han perdido al menos 30 libras y lo han evitado haciendo ejercicio durante un promedio de una hora, la mayoría de los días de la semana. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso.
