Las mejillas regordetas son lindas para un bebé, pero si anhelas una apariencia más cincelada y madura, los cambios en el estilo de vida podrían ayudar. La genética determina en gran medida la forma de su rostro, pero si lleva kilos de más, adelgazar todo su cuerpo también puede revelar una cara más delgada. No puedes perder peso específicamente de tu rostro, pero al reducir tu grasa corporal general también perderás grasa de tu cara. Una dieta de calidad, ejercicio, hidratación y cuidado de la piel, todo ayuda a que su rostro se vea mejor.
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Por qué no se puede apuntar grasa facial
El cuerpo almacena grasa en las células de todo el cuerpo. Cuando quema grasa a través de la dieta y el ejercicio, su cuerpo primero debe convertir la grasa almacenada en energía utilizable a través de un complejo proceso químico. Desde qué células moviliza la grasa está genéticamente determinada. No puede garantizar que cuando pierda peso reducirá las partes de su cuerpo que considera un "problema".
Su cara puede verse demasiado llena si lleva un poco más, o una cara redonda también podría deberse a la estructura ósea o a la forma de las glándulas salivales. A medida que envejece, también puede notar que la grasa de su cara se desplaza hacia abajo, a la papada y la barbilla. Esto se debe a la pérdida natural de colágeno, que proporciona firmeza y consistencia a la piel en su juventud. No es posible cambiar su edad o su genética, pero cambiar su peso aún puede adelgazar.
Pérdida moderada de grasa para proteger tu rostro
Las estrategias clásicas de reducir calorías y moverte más ayudan a adelgazar tu rostro, así como también el exceso de grasa almacenada en tu cuerpo. Calcule aproximadamente cuántas calorías quema diariamente usando una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, cree un déficit de 500 a 1 000 calorías comiendo menos y eligiendo porciones más pequeñas para producir una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Es posible que desee una pérdida más rápida, pero reducir las calorías demasiado drásticamente puede ser contraproducente. Si comes menos de 1, 200 como mujer o 1, 800 por día como hombre, retrasarás tu metabolismo, lo que solo dificulta la pérdida de peso. Las dietas estrictas también pueden hacer que la piel del rostro se comba, convirtiendo la grasa regordeta en arrugas caídas. Tu piel se ha estirado alrededor del exceso de grasa en la cara; Cuando pierde peso demasiado rápido, su piel no tiene suficiente tiempo para contraerse gradualmente.
Coma alimentos integrales para mantener un peso saludable
Perder peso en su rostro, y en todo su cuerpo, recortando la ingesta de calorías y seleccionando alimentos de la mejor calidad posible. Las frutas y verduras frescas ofrecen muchos antioxidantes y fitonutrientes que respaldan la salud de su tez. Estos alimentos también tienen pocas calorías, por lo que puede comer porciones grandes sin sobrepasar su objetivo de calorías.
La proteína magra también es parte de un programa para bajar de peso. Le ayuda a sentirse satisfecho con las comidas y ayuda a evitar que su cuerpo queme masa muscular magra junto con grasa a medida que reduce las calorías. Intente obtener al menos 0. 55 gramos por libra de peso corporal por día para experimentar estos beneficios. Buenas fuentes incluyen pescado y marisco, lácteos bajos en grasa, carne de res magra y pollo de carne blanca.
Incluya una porción moderada de granos integrales en algunas comidas (están llenos de fibra y otros nutrientes) y consuma grasas insaturadas de nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate, que también promueven la salud de la piel. Evita golosinas azucaradas tanto como sea posible; el azúcar contribuye a la descomposición del colágeno, la estructura de soporte de la piel, lo que provoca que la piel se doble y la grasa se doble con más facilidad.
Haga ejercicio para perder peso y aclarar su complexión
Las cantidades saludables de ejercicio cardiovascular mejoran la circulación para que luzca más brillante y más vibrante, independientemente de la forma de su cara. Obtenga hasta el mínimo de 150 minutos semanales de cardio de intensidad moderada según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una caminata enérgica, un paseo ligero en bicicleta o aeróbicos acuáticos son ejemplos de formas de hacer estos entrenamientos. Si hace más ejercicio (300 minutos o más por semana) obtendrá incluso una mayor pérdida de peso y beneficios para la salud.
El entrenamiento de fuerza también te ayuda en tu búsqueda de perder kilos. Preservas la masa muscular magra, lo que proporciona un impulso valioso a tu metabolismo. Se requieren más calorías o energía para que su cuerpo mantenga el músculo magro. Haga al menos dos entrenamientos de cuerpo completo por semana que aborden cada grupo muscular principal. Las sentadillas, las flexiones y las flexiones le ayudarán a perder grasa en la cara mucho más fácilmente que los ejercicios específicos para la cara que hace en el espejo.
Estrategias de estilo de vida para promover una cara sana
Las estrategias de estilo de vida aprovechan al máximo el rostro que tienes y desalientan los efectos del envejecimiento y la genética. Siempre use protector solar, especialmente si se encuentra haciendo ejercicio al aire libre con más frecuencia para quemar calorías quemadas. Limite su ingesta de alimentos con alto contenido de sodio, como bocadillos procesados, sopas enlatadas y comida rápida, ya que el exceso de sodio puede causar retención de agua, que podría aparecer como un volumen extra en las mejillas y debajo de los ojos. Manténgase hidratado para mantener la circulación y la retención de agua al mínimo, también. No subestimes los beneficios que el sueño regular de calidad juega en la apariencia de tu rostro, tampoco. Intente entre siete y nueve horas seguidas por noche.
Contornear con una base de tonos fríos, contornear polvo o crema en una sombra o dos tonos más oscuros que el tono de piel natural también puede ayudarlo a crear la apariencia de una cara más delgada, especialmente si no tiene tiempo para soltar la grasa quieres llegar a tiempo para una fecha límite.
