Llevar un peso extra en el estómago y los muslos puede ser incómodo y perjudicial para su autoestima. estima, especialmente en su adolescencia, cuando la imagen corporal tiene un profundo impacto en su confianza en sí mismo. Sin embargo, cambios simples en sus hábitos alimenticios y ejercicio regular pueden ayudarlo a aprovechar su metabolismo juvenil y perder peso. Si bien no puede apuntar a la parte media de su cuerpo y las piernas para perder peso, puede perder peso en todo su cuerpo para obtener un estómago más delgado y muslos más delgados como resultado.
Video del día
Paso 1
Reduzca la cantidad de calorías que consume cada día en 500 para crear un déficit de calorías y perder 1 libra por semana con seguridad. Coma más alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y granos integrales, y reduzca el consumo de alimentos azucarados, grasos y grasos.
Paso 2
Desayune todas las mañanas y continúe comiendo alimentos saludables cada tres o cuatro horas para que su metabolismo se desarrolle temprano y para que continúe durante todo el día. Coma de manera constante para que su cuerpo siga quemando calorías y no entre en modo de hambre, lo que hará que almacene grasa.
Paso 3
Controle el tamaño de sus porciones, coma solo cuando tenga hambre y solo coma la cantidad que necesita para sentirse satisfecho. Use recipientes y platos de tamaños apropiados para ayudar a moderar sus porciones en lugar de comer de la bolsa o el recipiente, lo que dificultaría saber cuánto comió. Elija bolsas y recipientes de una sola porción cuando no se pueda usar un plato, como en un juego deportivo o evento social escolar.
Paso 4
Participa en no menos de 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa moderada o de 75 minutos cada semana para quemar grasa y perder peso.
Paso 5
Elija entrenamientos y actividades que disfrute, únase a equipos deportivos o participe en su clase de educación física en la escuela para asegurarse de mantenerse activo durante toda la semana.
Paso 6
Haga ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, sentadillas y estocadas para desarrollar músculos en todo su cuerpo, ya que desarrollar más músculos ayuda a quemar calorías más rápido y lo dejará con un estómago firme y muslos tonificados una vez que comience derramando grasa
Consejos
- Elija deportes y actividades físicas que pueda hacer con sus amigos para ayudarlo a mantenerse motivado y divertirse. Haga un gráfico de su progreso de pérdida de peso cada semana para mantenerse animado a seguir trabajando duro.Establezca metas pequeñas y recompénsese una vez que las haya alcanzado. Regálate días de descanso y ejercita los días de tu dieta para no quemarte.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o dieta.
