Si quieres perder peso, correr es uno de los ejercicios más efectivos para hacerlo. Correr quema más calorías que casi todas las demás formas de ejercicio cardiovascular. Dado que la fórmula para perder peso quema más calorías de las que consumes, correr puede ser tu boleto dorado para adelgazar. Puede bajar de peso haciendo footing durante sesiones de 20 minutos con un plan de entrenamiento personalizado.
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Paso 1
Establece tus objetivos de pérdida de peso y hazlos realistas. Rastree y registre su peso cada semana para ver su progreso. Perder de 1 a 2 lbs. por semana se reconoce como una tasa de pérdida de peso saludable y sostenible. Una libra equivale a aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que si quema 500 calorías más de las que consume cada día, perderá alrededor de 1 libra en una semana.
Paso 2
Sigue un programa continuo de sesiones de jogging de 20 minutos. La cantidad de calorías que quema en cada sesión depende de su peso y velocidad de carrera. Puede calcular la cantidad de calorías que quema utilizando el estimador de calorías quemadas de HealthStatus. Si no está acostumbrado a correr, comience con un programa para caminar y correr y acumule gradualmente sus minutos hasta que pueda correr durante los 20 minutos completos.
Paso 3
Agregue intensidad a sus carreras para quemar más calorías. Puedes aumentar tu intensidad corriendo más rápido. A 150 libras el corredor que corre a una velocidad de 6 millas por hora durante 20 minutos, por ejemplo, quema alrededor de 228 calorías. Si aumenta su ritmo para correr a una velocidad de 8 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo, quemará más calorías: 306.
Paso 4
Corre en una pendiente para agregar intensidad a tus carreras. Sube las escaleras o sube colinas para quemar más calorías. Para un entrenamiento efectivo en la colina, suba por lo menos cinco o seis colinas de 200 yardas de largo o más. Para un entrenamiento de escalera, trate de correr por los escalones del estadio en su pista local y trotar lentamente para tener tiempo de recuperarse. Los entrenamientos de escaleras y escaleras no solo queman calorías adicionales, sino que también ayudan a fortalecer las piernas para ayudarlo a correr más rápido.
Cosas que necesitará
- Cómoda ropa para correr
- Zapatillas para correr
- Reloj con temporizador o funcionamiento
Sugerencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Si necesitas un estímulo motivacional, intenta correr con un amigo o escuchar algunas melodías optimistas mientras corres.
Advertencias
- Si experimenta algún dolor agudo o persistente mientras corre, deténgase y descanse. Si tiene dolores en el pecho o el dolor no disminuye con el descanso, consulte a su médico.
