Las dietas de quinientos calorías se encuentran entre las intervenciones de pérdida de peso más radicales y efectivas para las personas que son obesas". The International Journal of Obesity "informó que las dietas muy bajas en calorías (VLCD) resultan en una rápida pérdida de peso, con un promedio de 4-1 / 2 lbs por semana, una tasa que generalmente se observa solo en personas que recientemente se sometieron a cirugía de pérdida de peso. ampliamente consideradas como alternativas efectivas a la cirugía de pérdida de peso y medicamentos estimulantes.
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Para las personas que solo tienen un sobrepeso moderado, los riesgos de las dietas de 500 calorías superan los beneficios. Las dietas VLC causan dolor de cabeza, fatiga y otras molestias leves, y "The American Journal of Clini" Cal Nutrition "informa que los VLCD aumentan el riesgo de cálculos biliares y enfermedades hepáticas.
Dieta con muy bajo contenido de calorías
Paso 1
Determine la cantidad de tiempo que dedicará a la dieta de 500 calorías (su médico o dietista pueden ayudarlo a tomar esta decisión). En general, las dietas de 500 calorías no deben continuarse durante más de dos semanas; después de este punto, los riesgos aumentan y los beneficios comienzan a disminuir.
Paso 2
Compre un batido nutricional completo, ya sea en forma de una mezcla en polvo o una bebida pre-hecha. Estos contienen un espectro completo de vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y una fuente de proteína completa (como suero de leche, caseína o soja). Los batidos de nutrición VLCD deben contener alguna fuente de carbohidratos, que son esenciales para prevenir complicaciones metabólicas graves. Tenga en cuenta que, si bien algunos VLCD usan alimentos sólidos, estos tienen un desequilibrio nutricional y pueden aumentar la probabilidad de complicaciones.
Paso 3
Divida el batido nutricional en cuatro a diez porciones para un total de 500 calorías por día. Por ejemplo, un dieter VLC puede tener 100 calorías de batido en la mañana, 50 en brunch, 100 al mediodía, 50 en la tarde, 175 en la cena y 25 antes de acostarse. Si es necesario, diluya el batido con agua o mezcle con hielo para expandir su volumen.
Paso 4
Beba al menos 1 galón de agua por día. Esto puede prevenir el estreñimiento, un efecto secundario común entre las personas que consumen dietas de 500 calorías.
Paso 5
Interrumpa la dieta de 500 calorías después de la cantidad de tiempo preestablecida. Para evitar recuperar peso perdido, ajuste gradualmente a un estilo de vida dietético bajo en calorías regular. Coma frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, y evite alimentos muy procesados.
Cosas que necesitará
- Batido nutricional completo
- Licuadora (si el batido no está premezclado)
Consejos
- Se ha descubierto que los VLCD son particularmente útiles para las personas obesas con diabetes tipo 2, ya que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina. El té verde no endulzado puede aliviar los dolores de cabeza y la fatiga, que son comunes entre las personas que siguen dietas de 500 calorías.
Advertencias
- Las dietas de quinientas calorías son apropiadas solo para personas obesas, no para personas de peso promedio o casi promedio. No use una dieta muy baja en calorías si tiene antecedentes de enfermedad de la vesícula biliar, enfermedad hepática, depresión, ansiedad o un trastorno alimentario.
