Perder peso en una dieta libre de lácteos no es tan diferente de perder peso en un dieta regular: simplemente excluye productos lácteos de su plan de nutrición. Enfóquese en obtener sus proteínas y carbohidratos de otras fuentes saludables y en suplementar a aquellos con muchas verduras, algunas frutas y agua. Agregue ejercicio regularmente y duerma lo suficiente, y puede comenzar a perder peso.
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Recoge la proteína
Comer una cantidad suficiente de proteína es importante cuando estás tratando de perder peso. Según un artículo publicado en mayo de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition, comer proteínas tiene un impacto positivo en la pérdida de grasa porque aumenta la sensación de saciedad: estar satisfecho y satisfecho después de una comida. También aumenta ligeramente la cantidad de calorías quemadas durante el metabolismo, y esto también puede contribuir a la pérdida de grasa. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda de 5 a 6-1 / 2 onzas de proteína por día para adultos; puede obtener su proteína de carnes magras, aves de corral, mariscos, legumbres y alimentos de soya.
Come tus granos y verduras
ChooseMyPlate. El gobierno recomienda seleccionar fuentes de carbohidratos de grano entero, como pan y pasta de grano entero o integral, avena y arroz integral. Otras fuentes saludables de carbohidratos incluyen semillas de chía, semillas de lino, legumbres y vegetales con almidón como la batata y la calabaza. Incluya de 2 a 3 tazas de verduras en su dieta todos los días para asegurarse de que está obteniendo suficiente fibra, vitaminas y minerales. Intente eliminar carbohidratos procesados, como pan blanco, pasteles, galletas, pasteles, dulces y refrescos de su dieta, ya que tienen poco valor nutricional y el azúcar agregado puede contribuir al exceso de peso.
Contando calorías
Para asegurarse de perder peso, preste atención al tamaño de sus porciones y al consumo diario de calorías. Tenga en cuenta que para bajar de peso, las calorías que consume deben ser menores que las calorías que quema cada día. En otras palabras, debes estar en un "déficit calórico". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta calórica de 500 a 1, 000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. El CDC también recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana, junto con dos entrenamientos de fortalecimiento de la fuerza, ya que esto aumentará la cantidad de energía utilizada y mejorará su salud general.
Sustitutos Lácteos
La lechería es una fuente común de numerosas vitaminas y minerales, por lo que es importante que encuentre otros alimentos que le proporcionen estos nutrientes esenciales mientras pierde peso. Para el calcio, consuma verduras de hoja verde, brócoli, quinoa y chía, semillas de lino y sésamo, además de champiñones para la vitamina D, según la edición de agosto de 2012 de "Dietista de hoy."Las batatas, remolachas y tomates proporcionan cantidades útiles de potasio, mientras que la vitamina B-12 se puede encontrar en cereales fortificados y leche de soja baja en grasa, col rizada y levadura nutricional. Puede reemplazar muchos productos lácteos como leche, helado, mantequilla, yogur y crema con la variedad de productos bajos en grasa de soja, coco, almendra y arroz que están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles.
