La prednisona es el nombre genérico de un medicamento recetado para tratar y prevenir la inflamación. Entre los efectos secundarios de la prednisona, el aumento rápido de peso es muy común. Al tomar prednisona, es importante perder el peso ganado de una manera segura y saludable haciendo algunos cambios básicos en el estilo de vida. Los cambios en el estilo de vida son los mismos para la pérdida de peso básica, que incluye cambiar su dieta y agregar ejercicio a su rutina diaria.
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Paso 1
Coma una dieta sana y equilibrada. Esto incluye una variedad de verduras y frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Elija fuentes saludables de proteínas, como frijoles, huevos, nueces y carnes blancas magras. Reduzca las cantidades de azúcar, sal y grasas no saludables que come.
Paso 2
Corta los bocadillos continuos durante todo el día, lo que puede provocar un consumo excesivo e ingesta calórica innecesaria. Se recomienda comer cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día para ayudarlo a sentirse más completo y comer una dieta más saludable. Coma solo cuando tenga hambre, y preste atención a las señales que su cuerpo le está enviando.
Paso 3
Beba más agua durante el día. El agua es una excelente manera de ayudar a que su cuerpo se sienta más lleno y evitar comer en exceso. A diferencia de los jugos, los refrescos, el alcohol o el café y el té, el agua no contiene azúcar, calorías ni aditivos. También mantiene su cuerpo hidratado, evita la hinchazón y ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas no deseadas. Beba por lo menos de seis a ocho vasos de agua por día.
Paso 4
Haga ejercicio regularmente. Hacer ejercicio puede ser difícil, especialmente si toma prednisona por una afección que dificulta el ejercicio. Cualquier actividad física es mejor que ninguna, así que busca algo que disfrutes y ponte en movimiento.
Paso 5
Comience a hacer ejercicio lentamente y desarrolle gradualmente una rutina más intensa. No hagas demasiado todo a la vez. Elija un tipo de ejercicio para hacer tres veces por semana durante 15 minutos la primera semana, luego agregue otro día y 5 minutos más hasta que haga ejercicio cinco o seis días a la semana durante 30 minutos.
Paso 6
Incluya ejercicios cardiovasculares en su rutina. Vaya a nadar o dé un paseo enérgico por su vecindario. Únase a una clase en su gimnasio o centro de recreación local, o construya su propia rutina personal para hacer en casa cuando el clima es malo. Encuentre un compañero de ejercicios para aumentar la motivación.
Consejos
- Dado que estos son cambios en el estilo de vida, elija una o dos cosas para trabajar y luego agregue algunas más en una semana, en lugar de cambiar drásticamente los hábitos de la noche a la mañana, lo cual es difícil de mantener. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Declara que la pérdida de peso saludable es de 1. 5 a 2 libras por semana.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicio para determinar qué es seguro para su salud personal.
