Si quieres una cintura esculpida y estrecha, no puedes crujir hacia allí. De acuerdo con el American Council on Exercise, la reducción de manchas es un mito de la aptitud física, y los ejercicios de fuerza aislados no pueden ayudarlo a perder grasa. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular quema suficientes calorías para eliminar el exceso de peso, sin importar en qué parte del cuerpo esté. Para obtener una cintura definida y un estómago delgado y aerodinámico, combine ejercicios cardiovasculares regulares con ejercicios para sus oblicuos.
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Paso 1
Haga ejercicio con cardio al menos cinco o seis veces por semana durante 45 minutos o más a la vez, ya que ACE recomienda perder peso. Puedes hacer cualquier tipo de cardio que elijas, incluyendo andar en bicicleta, ir de excursión, nadar, trotar o incluso caminar a paso ligero. Tenga en cuenta que los ejercicios más intensos queman más calorías, por lo que puede perder peso más rápido si puede incorporar actividades difíciles en sus entrenamientos.
Paso 2
Reduzca la cantidad de calorías que consume. De acuerdo con el Dr. Donald Hensrud, un especialista en medicina preventiva con MayoClinic. com, la reducción de calorías es más efectiva para perder peso que el ejercicio solo, aunque las dos estrategias funcionan mejor en concierto. Si su barriga es una de las áreas más prominentes de su cuerpo con exceso de peso, debería comenzar a mostrar resultados positivos dentro de varias semanas después de comenzar una dieta baja en calorías y un plan de entrenamiento regular. Para perder una libra por semana solo con la dieta, reduzca 500 calorías por día.
Paso 3
Trabaja en ejercicios de fuerza que apuntan a tus oblicuos, los músculos que se envuelven alrededor de tu cintura. Los ejercicios oblicuos también desafían a los abdominales y a su núcleo, ayudando a dar forma y tonificar toda su sección media. Intenta hacer giros rusos mientras sostienes una pelota de medicina con pesas, realizando abdominales de rodillas y trabajando en sostener poses de tablas laterales todo el tiempo que puedas. Haga uno o dos series de ejercicios de fuerza varias veces por semana, además de su trabajo de cardio.
Paso 4
Mantenga un registro de sus resultados mientras sigue su rutina. Antes de comenzar, tome las medidas de la cadera y la cintura, tome una fotografía clara del área de su cintura y pésese. Realice las mismas mediciones cada dos semanas después de seguir su plan y tome una foto nueva también. Es probable que comiences a notar cambios dentro de tres a cuatro semanas. Si no puede ver ninguna diferencia positiva después de aproximadamente seis semanas, hable con su médico sobre la posibilidad de ajustar su plan.
