No puede perder peso de determinadas partes de su cuerpo mediante el ejercicio o la dieta. Cuando haces ejercicio, tus músculos obtienen energía de las reservas de grasa de todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicios de muslo, quemas grasa de los muslos, pero también quemas grasa de tu estómago, trasero, brazos y en cualquier otro lugar donde almacenas grasa. El ejercicio ayuda, pero lo más importante que puede hacer para perder peso en los muslos es disminuir la cantidad de calorías que come y bebe.
Video del día
Paso 1
Establezca un objetivo para disminuir o administrar su consumo diario. Controlador de peso. com recomienda que los niños menores de 7 años mantengan y crezcan hasta alcanzar su peso actual. Los niños de 7 a 13 años también deben evitar las dietas estrictas, pero pueden disminuir su ingesta diaria en aproximadamente 120 calorías, lo que conduce a una pérdida de peso de alrededor de 1 libra por mes. Los adolescentes con sobrepeso u obesos pueden reducir hasta 500 calorías por día, o 1 libra por semana. Las dietas estrictas no funcionan; usted pierde peso pero luego lo recupera cuando interrumpe la dieta. Su objetivo es hacer cambios permanentes en la forma de comer y hacer ejercicio para que pueda perder la grasa del muslo permanentemente.
Paso 2
Identifique y elimine las calorías vacías que come de manera rutinaria. "Calorías vacías" se refiere a alimentos que contienen muchas calorías pero que tienen poca nutrición. Los alimentos para dejar caer incluyen dulces, papas fritas, galletas saladas, helados, productos horneados y refrescos. Si bebe un refresco con azúcar completo al día, esto contribuye aproximadamente 2 libras por mes y 25 libras por año a su peso. Reemplace el refresco con azúcar completo con refresco dietético o agua. Para los refrigerios, coma yogur y fruta bajos en grasa.
Paso 3
Reduzca su ingesta de alimentos grasos, fritos y rápidos. De acuerdo con el Dr. Barry Starr de la Facultad de Medicina de Stanford, el exceso de calorías almacenadas está determinado por los genes. Teniendo en cuenta sus genes, las comidas grasas, fritas y rápidas están destinadas a terminar en los muslos. Ahorre hamburguesas, papas fritas, pizza y otros dulces grasos para ocasiones especiales. Evite la mantequilla y la margarina y reemplace la leche entera con leche descremada. Coma pollo deshuesado sin piel y pechuga de pavo en lugar de carnes grasas.
Paso 4
Deja de tragar cosas dulces y almidonadas. La pasta, el pan blanco, la repostería, el azúcar, los cereales endulzados y los alimentos procesados contienen carbohidratos simples; aumentan los niveles de una sustancia química cerebral llamada serotonina que suaviza su estado de ánimo. Los carbohidratos simples te hacen sentir bien, pero solo brevemente. Una vez que desaparece la fiebre del azúcar, te quedas con hambre y, a la larga, con los muslos gordos. Encuentre otras maneras de sentirse bien además de la comida.
Paso 5
Actualiza tu comida. Reemplace el pan blanco con pan integral. Cargue su plato con ensaladas y vegetales bajos en grasa. Puedes comer una ensalada gigante con 2 tazas de lechuga romana y una o dos tazas de zanahorias, pimientos, pepino y apio, y registrar solo 100 calorías aproximadamente, siempre y cuando tengas cuidado con el aderezo, el queso y los crotones.
Paso 6
Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, bailar o andar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana. Hazlo divertido, así que es algo que querrás hacer todos los días. Combínalo, realizando diferentes actividades en días diferentes. Únete a un equipo deportivo, un escuadrón de porristas, un equipo de baile o una banda de música. Juega videojuegos activos, como Wii Fit o Dance Dance Revolution. Ir en bicicleta o caminar a la escuela, y en lugar de sentarse con amigos, ir a un parque o caminar por la ciudad. Si no puede encontrar una forma social de quemar calorías, conéctese a sus auriculares y camine en la cinta o trote por el parque.
Paso 7
Pésese una vez a la semana, aproximadamente a la misma hora del día. Si no pierde una libra o dos, mire su dieta y meta algunos alimentos nuevos para dejarlos o reemplazarlos. Revise sus rutinas diarias para encontrar nuevas formas de inyectar más actividades de quema de calorías en su vida.
