Cuando dice que quiere perder peso, puede querer decir que realmente quiere perder el exceso de bulto alrededor tu estómago. Has invertido en Ab Circle Pro porque te promete los abdominales de tabla de lavar que siempre quisiste.
Video del día
Puede completar un entrenamiento ab arrodillándose en la máquina, sujetando las asas y girando rigurosamente durante solo 3 minutos por día, pero tendrá que realizar otro trabajo para perder peso rápidamente. La pérdida de peso no solo proviene de un ejercicio abdominal; también requiere intervención dietética, trabajo cardiovascular y entrenamiento de fuerza corporal total para ponerte en un déficit de energía. Solo cuando quemes más calorías de las que comes perderás kilos.
Paso 1: revise su plan de alimentación
Hacer doble o triple vez en Ab Circle Pro no acelerará la pérdida de peso si está comiendo porciones grandes y los alimentos equivocados. Recorte la mayoría de los alimentos procesados, como harinas refinadas, bebidas azucaradas y alimentos fritos. Reemplázalos con proteínas magras - piensa en pescado y pavo - y verduras frescas. Complete sus comidas con pequeñas porciones de granos integrales, frutas y grasas saludables, como aguacate y nueces.
Use una calculadora en línea para hacer un seguimiento de su consumo de calorías. Trate de comer de 500 a 1, 000 calorías menos de las que quema por día para perder de 1 a 2 libras por semana, la tasa más rápida que también es sostenible y segura.
Advertencias
- Cuando reduces las calorías, asegúrate de ingerir lo suficiente como para alimentar tu cuerpo y mantener tu metabolismo en llamas. Una mujer siempre debe consumir al menos 1, 200 calorías por día, y un hombre, 1, 800.
Paso 2: ¡Muévete
Una sesión Ab Circle Pro sin duda cuenta como movimiento, pero 3 minutos por día no va a cortar cuando estás tratando de soltar peso rápido. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda al menos 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para perder peso significativo. Esto significa que la mayoría de los días antes de entrenar en el Ab Circle Pro, debe realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicios de bombeo del corazón, como una caminata vigorosa o trotar, andar en bicicleta o una sesión de calistenia.
Leer más: ¿Cuál es la mejor máquina para Flat Abs?
Paso 3: levanta pesos pesados
Uno de los puntos de venta del Ab Circle Pro es que es liviano y puede deslizarse debajo de una cama o una mesa para estar fuera de la camino. Sacarlo y guardarlo sin duda no lo ayudará a desarrollar el tipo de músculo que necesita para elevar el metabolismo de su cuerpo para quemar más calorías durante todo el día.En dos o tres días por semana, realice una sesión de entrenamiento de resistencia corporal total que trabaje con todos los principales grupos musculares, no solo con los abdominales.
A pesar de que el Ab Circle Pro afirma también tonificar tus caderas, muslos y glúteos, no va a ser suficiente desafío para desarrollar realmente el músculo que contribuye a la pérdida de peso. Incluya movimientos en su plan de entrenamiento de fuerza, como filas, flexiones, press de pecho, levantamientos laterales, caídas, rizos, sentadillas, estocadas y bisagras de cadera. Usa una fuerte resistencia que te fatigue después de ocho a 12 repeticiones. Desarrollar músculo lleva tiempo, pero vale la pena para el mantenimiento del peso a largo plazo.
Paso 4: Obtenga su Ab Circle Pro
De tres a cuatro veces por semana, extraiga su Ab Circle Pro durante parte de su entrenamiento abdominal. Los ejercicios específicos de ab no causan pérdida de peso, generalmente porque son relativamente poco energéticos y no queman muchas calorías. Aunque es posible que aumente su ritmo cardíaco al arrodillarse sobre el dispositivo y gire rigurosamente de un lado a otro, no avanzará lo suficiente como para quemar calorías y perder peso.
Todavía te beneficiarás tonificando los músculos que están debajo de la grasa extra. Cuando pierda peso con el ejercicio cardiovascular, la fuerza y las intervenciones dietéticas, se revelarán los resultados de su trabajo en Ab Circle Pro.
Si bien el Ab Circle Pro hace un buen trabajo entrenando los oblicuos a los lados de la cintura, un estudio realizado por el American Council on Exercise en 2014 mostró que el artilugio no fue tan efectivo para trabajar el recto abdominal, el vaina delantera de sus abdominales. El crujido tradicional proporcionó un mejor entrenamiento para este músculo de seis paquetes, al igual que un encogimiento del banco en declive o una contracción de la silla del capitán. Te beneficiarías al agregar estos otros ejercicios abdominales a tu entrenamiento Ab Circle Pro.
Leer más : El mejor equipamiento de gimnasio para abdominales
