Si estás buscando perder peso súper rápido, también deberías estar preparado para trabajar duro y hacer algunos grandes sacrificios. Si bien no es necesario tener hambre o hacer una dieta rápida, tendrá que hacer algunas concesiones. La pérdida de peso rápida generalmente no es una buena idea, pero se puede hacer de manera segura siguiendo unos simples pasos.
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Paso 1
Establezca metas por escrito. Averigua cuánto peso quieres perder y qué tan rápido. La pérdida de peso promedio es de 1 a 3 lbs. una semana, aunque los números son generalmente más grandes durante las primeras dos semanas de la dieta. Además, cuanto más pesado seas, más rápido podrás arrojar libras.
Paso 2
Comience su dieta haciendo un ayuno líquido de un día. Elimine todos los sólidos y concéntrese en beber solo jugos de vegetales, infusiones de hierbas, bebidas sin azúcar y agua. También puede agregar una dieta o un batido de proteínas para el almuerzo. Esto aumentará sus niveles de energía y reducirá los antojos.
Paso 3
No comas fuera. La comida del restaurante es rica para garantizar el sabor. Para el dieter, esto se traduce en mucha grasa, azúcar y calorías. Además, no puede saber qué se necesita para preparar un plato específico, por lo que puede estar comiendo más de lo que cree. Durante el tiempo que esté a dieta, coma o lleve alimentos a donde quiera que vaya.
Paso 4
Corte todos los carbohidratos de su dieta. Si bien los carbohidratos son esenciales para su cuerpo, puede eliminarlos de manera segura durante un breve período de tiempo (de una a dos semanas) sin consecuencias. Corte todos los panes, pastas, arroz, vegetales con almidón (maíz, papas), dulces y azúcares, bebidas endulzadas y postres de su dieta.
Paso 5
Lee las etiquetas para asegurarte de que no estás comiendo azúcar oculto. Hay más de 25 nombres para el azúcar, y muchos se usan en productos que no sospecharía, como la salsa de tomate. Algunos tipos comunes de azúcar incluyen lactosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz, maltodextrina y melaza.
Paso 6
Elimina todas las frutas excepto las bayas. Las frutas tienen un alto contenido de azúcar e interferirán con la pérdida de peso. Las bayas son bajas en azúcares y bajas en el índice glucémico, por lo que puedes comerlas algunas veces a la semana para satisfacer a tus golosos. Mézclalos con hielo para hacer un sorbete o con leche descremada para un batido de desayuno.
Paso 7
Come muchos greens. La mayoría de los vegetales son aceptables, excepto los que tienen almidón, pero los vegetales de hojas verdes son especialmente ricos en fibra y te mantendrán satisfecho sin proporcionar demasiadas calorías.
Paso 8
Coma solo proteínas magras. Esto significa solo pollo, pescado, pavo o soja. Cocine los alimentos sin aceite ni grasas y hornee, asa a la parrilla, hiérvalos o hiérvalos. Los productos lácteos son ricos en grasas y azúcares, por lo que eliminan el queso y las cremas por completo. Leche descremada y requesón están bien una vez al día.El yogur está bien si no está endulzado y es bajo en grasa.
Paso 9
Deja de beber alcohol. La cerveza y los cócteles son los tipos malos evidentes, pero los licores, el vodka, el whisky e incluso el vino también son ricos en calorías. El alcohol también aumenta los triglicéridos y fomenta la producción de grasa.
Paso 10
Haga ejercicio durante al menos 60 minutos todos los días. Elija actividades intensas como caminar, correr, saltar la cuerda o andar en bicicleta al aire libre. También debe realizar entre 15 y 20 minutos adicionales de entrenamiento de resistencia, ya sea usando su propio peso corporal (flexiones, sentadillas) o usando pesas o máquinas.
