El entrenamiento militar básico es agotador incluso para alguien que ya está en buena forma física. Otros aprendices, en un video en el sitio web de la Fuerza Aérea, recomiendan ponerse en forma antes de informar. Estos aprendices sugieren correr, hacer flexiones y abdominales y despertarse temprano. También deberá cumplir con los requisitos de altura y peso. Si mide 5 pies 10 pulgadas de alto, no puede pesar más de 191 lbs. Suma o resta aproximadamente 5 lbs. por cada pulgada por encima o por debajo de 5 pies y 10 pulgadas de altura.
Video del día
Pierde peso
Paso 1
Corta 250 calorías por día de tu dieta y quema 250 calorías por día a través del ejercicio. Determine cuántas calorías necesita para mantener su peso. Si eres hombre, multiplica tu peso en libras por 15 o por 12 si eres mujer. La respuesta es el total de calorías que debería comer todos los días. Para perder peso de manera segura, reduzca ese número en 250 calorías. Usted puede esperar perder 1 a 2 libras. por semana.
Paso 2
Establece tus objetivos de estado físico. La Fuerza Aérea recomienda que cumpla con los estándares mínimos de graduación antes de informar. Para los hombres, esto significa que debes poder correr 1. 5 millas en al menos 11 minutos, 57 segundos. También deberías poder hacer 45 flexiones y 50 sentadillas en un minuto. Las mujeres deben completar la carrera en 14 minutos, 21 segundos y hacer 27 flexiones y 50 abdominales en un minuto.
Paso 3
Sigue un programa de entrenamiento, como el programa de entrenamiento de 14 semanas de la Fuerza Aérea. Esto te ayudará a cumplir con los estándares mínimos de aptitud física. Haga este entrenamiento de tres a cinco veces por semana. La fórmula es estirar durante dos minutos, luego hacer sentadillas, flexiones, caminar, correr y repetir. Complete su entrenamiento con una caminata de tres a cinco minutos y dos minutos de estiramiento.
Programa de entrenamiento de 14 semanas de la Fuerza Aérea
Paso 1
Haz dos minutos de abdominales y flexiones. Gire los ejercicios para crear intervalos durante las primeras tres semanas del programa. Siga estas calistenias con una caminata de cinco minutos y una carrera de un minuto en la primera semana. La segunda semana, baje el trote hasta tres minutos. La semana tres, camina cuatro minutos y luego trota cinco minutos.
Paso 2
Complete cuatro minutos de los intervalos durante las próximas dos semanas. La semana cinco, trota seis minutos; semana seis, ve por siete minutos.
Paso 3
Aumente los intervalos hasta seis minutos durante las próximas dos semanas. La semana siete trota por siete minutos y ocho minutos en la semana ocho.
Paso 4
Cambia la fórmula en la semana nueve. Regrese a cuatro minutos de intervalos, camine durante cuatro minutos y corra durante 13 minutos. Corra 15 minutos en la semana 10.
Paso 5
Reduzca los intervalos a dos minutos y aumente la carrera hasta 17 minutos en la semana 11. En la semana 12, camine durante un minuto después de los intervalos y luego corra para 17 minutos.En la semana 13, camine durante dos minutos, trote lentamente durante dos minutos y luego corra durante 17 minutos. En la semana 14, corte completamente la caminata, trote durante tres minutos y luego corra durante 17 minutos.
Cosas que necesitará
- Zapatillas para correr
- Mire con un temporizador
- Calculadora
Consejos
- Ejercítese durante al menos 6 semanas antes de informar al BMT.
Advertencias
- Perder más de 2 lbs por semana no es saludable y hace que sea más difícil mantener su pérdida de peso.
