La pérdida de peso, ya sea que permanezca o no en la cama, se logra cuando se crea un déficit entre las calorías consumidas y las calorías consumidas a través de la actividad. Cuando está postrado en cama, puede limitar su consumo de calorías de acuerdo con las instrucciones de su médico y puede realizar ejercicios isométricos, sin movimiento, para mantener su tejido muscular. Estos ejercicios te ayudarán a usar calorías y si restringes tu ingesta de calorías en aproximadamente 500 calorías cada día. Dentro de una semana, perderá una libra. Por cada libra de peso perdido, has reducido tus calorías en 3, 500.
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Paso 1
Coma una variedad de alimentos saludables. Elija frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos sin grasa como parte de su alimentación saludable.
Paso 2
Restrinja el tamaño de su porción de 10 a 15 por ciento. Deje la comida en su plato y no sienta que tiene que terminar toda la comida que se coloca frente a usted.
Paso 3
Desayuna. Coma comidas más pequeñas durante todo el día para mantener a raya el hambre para que no comas en exceso.
Paso 4
Realice un ejercicio de pierna isométrica. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas. Aprieta la parte superior de tus piernas para levantar tus rótulas. Mantenga la contracción de cinco a 10 segundos. Suelta y luego repite de dos a cuatro veces.
Paso 5
Realice un ejercicio isométrico de estómago. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas. Coloque sus palmas sobre su estómago. Exhale y apriete su estómago tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Mantenga la contracción de cinco a 10 segundos. Inhala y suelta cuando sientas que tus manos se levantan. Repite de dos a cuatro veces.
Consejos
- Use ejercicios isométricos para todos los grupos musculares de su cuerpo. Por ejemplo, aprieta y suelta los glúteos, las pantorrillas y el pecho.
Advertencias
- Hable con su médico sobre el mejor programa de ejercicios para usted.
