Disminuir su ingesta calórica a menudo es parte de perder peso, pero puede dejarlo con hambre e insatisfecho. La clave para mantenerse al día con su dieta y la pérdida de peso es comer alimentos que lo hagan sentir lleno sin sobrepasar su objetivo diario de calorías. En algunos casos, controlar el hambre se reduce a aprender cuando tienes hambre, en realidad, cuando estás aburrido o comes por hábito. Controlar su apetito hace que sea más fácil continuar con su pérdida de peso a largo plazo.
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Paso 1
Haz un seguimiento de tu consumo de alimentos para identificar los momentos en los que tengas más hambre. Busque los factores desencadenantes que hacen que coma en exceso o consuma muchas calorías, como las brechas largas entre comer. Concéntrese en corregir esos problemas para mantener su hambre bajo control.
Paso 2
Coma un desayuno nutritivo con proteínas, productos lácteos o granos integrales para satisfacer su hambre tan pronto como se despierte. El desayuno lo ayuda a evitar los bocadillos para evitar el hambre más tarde en la mañana, cuando puede tomar decisiones de meriendas menos saludables.
Paso 3
Llene la mitad de sus platos de almuerzo y cena con verduras para ayudarlo a llenarse mientras limita sus calorías. Reduzca sus porciones de carne, MayoClinic. com sugiere.
Paso 4
Planifique bocadillos nutritivos entre sus comidas que lo llenarán sin empacar muchas calorías. Las ideas incluyen frutas, verduras, granos integrales, frijoles o productos lácteos bajos en grasa. Comer refrigerios entre comidas evita que tu hambre te abrume y te lleve a la borrachera.
Paso 5
Haga una porción de sus bocadillos y comidas con la cabeza de tiempo en lugar de comer directamente del paquete. Esto disminuye las posibilidades de comer en exceso.
Paso 6
Coma todas las comidas y refrigerios lentamente mientras se concentra en su apetito. Deje de comer cuando comience a sentirse satisfecho, incluso si no ha terminado con su comida.
Paso 7
Coma más fibra y proteína durante el día debido a sus cualidades para satisfacer el hambre. Estos alimentos lo mantienen lleno durante más tiempo, por lo que es menos probable que coman poco después de comer.
Paso 8
Bebe agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado y lleno. Evite las bebidas con muchas calorías que le quitarán su límite de calorías diarias.
Consejos
- Antes de comer, detente para decidir si realmente tienes hambre. Intente beber un vaso de agua y espere unos minutos antes de comer para asegurarse de que realmente necesita la comida.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de pérdida de peso.
