Cuando no puede caminar debido a una lesión o discapacidad, perder peso puede parecer un desafío. En lugar de enfocarte en tus limitaciones, considera todas las actividades que puedes hacer simplemente usando toda la fuerza en la parte superior de tu cuerpo. También tenga en cuenta que el tipo de ejercicio que hace es solo un componente de la pérdida de peso. Cuando combina una dieta adecuada con actividades que le permiten aprovechar al máximo su cuerpo, comenzará a perder peso incluso cuando no pueda caminar.
Video del día
Paso 1
Haga ejercicio regularmente. Las Pautas de Actividad Física para Adultos con Discapacidades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Indican que los adultos con discapacidades, si pueden, deben recibir al menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, O una combinación de ambos. Para perder peso es posible que necesite aumentar la cantidad de ejercicio que hace. Puede combinar diferentes formas de ejercicio para lograr la mayor cantidad de beneficios.
Paso 2
Coma menos calorías. No puedes perder peso si vuelves a comer todas las calorías que quemas. Para perder una libra necesita perder 3, 500 calorías. Divida esto en una semana, y puede perder una libra por semana reduciendo 500 calorías de su dieta todos los días. No coma menos alimentos, pero reemplace los alimentos altos en calorías con fibra de relleno (como frutas y verduras) para mantenerse lleno y mantenga sus niveles de energía estables.
Paso 3
Ve a nadar. Algunas formas de natación requieren el uso de las piernas, por lo que es posible que deba adoptar técnicas de adaptación acuática. Los deportes acuáticos adaptados modifican las técnicas generales de natación según sus capacidades físicas individuales. Los deportes acuáticos adaptados también pueden ayudarlo a desarrollar habilidades tales como entrar y salir de la piscina de manera segura.
Paso 4
Juega deportes de adaptación. Puedes hacer mucho ejercicio que ni siquiera te parecerá trabajo si encuentras un deporte adaptable que disfrutas. Además de nadar, también puede participar en baloncesto, tenis de mesa, atletismo, handcycling, fútbol, levantamiento de pesas, hockey sobre trineo y fútbol. Estos deportes están disponibles para las personas que no pueden caminar porque ajustan las técnicas y las reglas a sus necesidades. Muchos deportes adaptables también son posibles gracias a sillas especiales que ofrecen la velocidad y la movilidad necesarias, como sillas de ruedas de carreras, sillas de ruedas de básquetbol, sillas de ruedas de tenis y sillas de ruedas de rugby.
Paso 5
Haga ejercicio en el gimnasio. Una máquina que es ideal para el ejercicio cardiovascular es la bicicleta de manivela (también llamada brazo de bicicleta). En lugar de girar los pedales de la bicicleta con los pies, pedaleas con las manos, aumentando tu ritmo cardíaco y tu masa muscular. Los gimnasios también ofrecen opciones de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo.Por ejemplo, puedes levantar pesas sentado en una pelota de estabilidad. Póngase en contacto con un entrenador personal que puede encontrar ejercicios seguros en el gimnasio que se modifican según sus necesidades individuales.
