Es difícil perder peso cuando el metabolismo se ralentiza, pero hay cosas que puede hacer. La tiroides, una glándula en forma de mariposa en la garganta, produce hormonas que regulan muchas funciones corporales, incluido el metabolismo. Cuando la glándula tiroides se vuelve hipoactiva, una afección conocida como hipotiroidismo, su cuerpo quema menos calorías. Otros síntomas de una glándula tiroides inactiva incluyen depresión, agotamiento, piel seca y cabello quebradizo, dolores en el cuerpo y calambres, voz ronca y aumento de peso. Una tiroides poco activa generalmente se trata con reemplazo hormonal. Sin embargo, para mantener su peso bajo control, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
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Paso 1
Siga una dieta baja en calorías. Cualquier persona que quiera perder peso debe quemar más calorías de las que consume. Desafortunadamente, para alguien con una tiroides poco activa, puede ser difícil porque el metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo naturalmente quema menos calorías.
Paso 2
Mantenga un diario de alimentos que rastree qué alimentos y la cantidad total de calorías que come diariamente. Lleve el diario a su médico y analice cuántas calorías debe consumir diariamente y qué cambios puede hacer para perder peso.
Paso 3
Incremente su rutina de ejercicios. El ejercicio es la forma más efectiva de acelerar el metabolismo, por lo que es una herramienta poderosa para superar los efectos secundarios del hipotiroidismo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano menor de 65 años reciba 30 minutos de cardio cardíaco cinco veces por semana. Las sesiones de entrenamiento de fuerza se deben hacer dos veces por semana.
Paso 4
Gradualmente haga su ejercicio hasta esta cantidad. Pero como alguien con hipotiroidismo, este debería ser el mínimo indispensable. Si todavía está luchando con el aumento de peso, aumente la frecuencia y la duración de sus entrenamientos.
Paso 5
Hable con su médico sobre tomar la hormona de reemplazo sintético levotiroxina para tratar su hipotiroidismo. Esto puede ayudarlo a obtener cierto control sobre los síntomas de una tiroides poco activa.
Paso 6
No use tabaco y alcohol porque pueden agravar los síntomas. La cafeína y los productos de soya pueden interferir con los medicamentos para la tiroides, según el Centro médico de la Universidad de Maryland, por lo que debe consultar estos artículos con su médico.
