Una pierna fracturada puede impedirte permanecer de pie durante un período de seis a ocho semanas o más. Durante este tiempo, es probable que tenga un yeso en la pierna y se le requiera usar muletas u otra forma de ayuda para caminar. Ser tan sedentario puede hacer que perder peso sea un desafío. Pero tenga la seguridad de que hay medidas que puede tomar para perder peso con una pierna fracturada.
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Paso 1
Hable con su médico. Exprese preocupaciones sobre su peso. Su médico puede ayudar a determinar un peso saludable para su cuerpo y darle consejos sobre las medidas que puede tomar para comenzar un programa de pérdida de peso incluso con una pierna fracturada.
Paso 2
Coma una dieta saludable y bien balanceada. Las frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales y carnes magras deben ser una parte esencial de su dieta.
Paso 3
Coma cinco comidas pequeñas por día. Con una gran cantidad de tiempo de inactividad a medida que se recupera, comer múltiples comidas pequeñas por día puede ayudar a reducir la necesidad de comer entre comidas.
Paso 4
Mire su consumo de líquidos. Evite las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, incluidas las bebidas refrescantes, deportivas y el alcohol. Beba mucha agua, leche baja en grasa y bebidas de bajo contenido calórico.
Paso 5
Da un paseo con tus muletas. El simple acto de caminar con muletas puede ser una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. Haga que un amigo lo lleve a un centro comercial u otro espacio abierto. Evite lugares al aire libre con terreno desigual. Caminar con muletas también puede ayudar a fortalecer la parte superior de su cuerpo.
Paso 6
Participar en el entrenamiento de resistencia del tren superior. Incluso con una pierna rota, puede completar el entrenamiento de resistencia. Construir músculo lo ayudará a quemar calorías y perder peso. Realice todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras está sentado. Puede completar curl y extensiones de tríceps y bíceps. Complete cada ejercicio en un conjunto de 10 repeticiones para cada brazo. El entrenamiento del cuerpo superior debe hacerse dos o tres veces por semana. Tómate un día libre entre las sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen.
Consejos
- Para perder peso, haz todo lo que puedas por ti mismo. Realice tantas tareas diarias por su cuenta como pueda. Por ejemplo, si quiere una botella de agua, levántese y recíbelo usted mismo en lugar de pedir ayuda a un amigo o familiar.
