El cross-trainer, también conocido como elíptica, es una máquina de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. La máquina imita el movimiento del esquí de fondo, lo que la convierte en la máquina de ejercicios perfecta para quienes tienen lesiones en la parte inferior del cuerpo y no puede soportar el estrés de la parte inferior del cuerpo que acompaña a correr o trotar. Si está buscando perder peso pero tiene problemas de lesiones o simplemente no le gusta la cinta de correr, la máquina elíptica podría ser la máquina de cardio para usted.
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Siga las pautas
Cuando se trata de recuperarse, la Asociación Estadounidense del Corazón ofrece algunos consejos útiles. Sus pautas de salud sugieren 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, lo que se puede lograr fácilmente en el cross-trainer. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías en 30 minutos en la máquina elíptica. Si sigue las pautas y utiliza la elíptica cinco días a la semana durante 30 minutos cada vez, debe estar quemando mucho exceso de calorías. Junto con una dieta saludable, esto podría ayudarlo a soltar los kilos no deseados.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos implica ráfagas cortas de velocidad seguidas por períodos más largos de recuperación en el transcurso de un entrenamiento. Un ejemplo de un entrenamiento de intervalo sería agregar un aumento de ritmo durante un minuto seguido de dos minutos de una velocidad más lenta. El entrenamiento por intervalos hace que su ritmo cardíaco aumente cuando aumenta la velocidad en la máquina elíptica, lo que a su vez le ayuda a quemar más calorías. El entrenamiento por intervalos también le permite quemar la misma cantidad de calorías que un entrenamiento en estado estacionario en la mitad del tiempo.
Aumente la resistencia
Casi todas las máquinas elípticas le permiten la opción de hacer el entrenamiento más difícil cambiando la resistencia. Cuando aumente la resistencia en la elíptica, le dificultará empujar los pedales con las piernas y los brazos. Esto no solo hace que su corazón trabaje más duro y aumenta su quemadura de calorías, sino que también involucra más a sus músculos, especialmente desafiando la parte inferior de su cuerpo.
Intervalos de mezcla con resistencia
La mejor manera de perder peso es mantener su cuerpo adivinando. Cuando realiza el mismo ejercicio semana tras semana, su cuerpo comienza a acostumbrarse y ya no lo desafía. Al emparejar intervalos con mayor resistencia en la máquina elíptica, estás desafiando a tu cuerpo a hacer algo a lo que no está acostumbrado. Esto hace que tu corazón y músculos trabajen más, manteniendo tu caloría elevada y tu cuerpo cambiando.
