El té con limón es una bebida saludable que es casi libre de calorías, lo que lo convierte en una bebida ideal para una dieta para bajar de peso. El té en sí, especialmente el té verde, puede tener algún efecto sobre la pérdida de peso, pero no cuentes con él como tu estrategia principal para adelgazar. Si le gusta el té con limón, incorpórelo a un plan de pérdida de peso que incluya una dieta baja en calorías y ejercicio.
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Comience con el té verde
Beber agua antes de las comidas lo ayuda a llenarlo, por lo que comerá menos calorías, lo que le facilitará la pérdida de peso. En un estudio de 48 personas que hacen dieta, las que bebieron aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas perdieron más peso que las que no lo hicieron, según una investigación publicada en la revista Obesity en 2011.
Pero si el agua es buena, el té verde puede ser aún mejor. De todos los tés disponibles, el té verde tiene alguna evidencia de posibles beneficios de pérdida de peso en algunas personas. En un estudio, las personas que bebieron al menos 4 tazas de té verde por día durante 8 semanas perdieron 5 libras más que las que bebieron la misma cantidad de agua. El aumento de la pérdida de peso es más probable debido a la combinación de cafeína y polifenoles en el té, los cuales pueden aumentar el metabolismo y la quema de grasa. El estudio, publicado en 2010 en el Journal of the American College of Nutrition, utilizó sujetos que eran obesos, por lo que no se sabe si el té verde tiene el mismo efecto en personas con pesos saludables o en aquellos con sobrepeso, pero no obesos.
Aumente los efectos de pérdida de peso con limón
Una vez que haya preparado su té verde, agregue un poco de jugo de limón. El limón y otros alimentos ricos en vitamina C pueden aumentar la cantidad de polifenoles beneficiosos que su cuerpo absorbe del té, según un estudio de la Universidad de Purdue publicado en Food Research International en 2010. Revolver un poco de azúcar o miel puede aumentar la absorción aún más, pero tenga cuidado de no agregar demasiado porque estos edulcorantes pueden agregar una cantidad significativa de calorías a una bebida que de otro modo no tendría calorías. Una cucharada de jugo de limón tiene solo 3 calorías, pero cada cucharadita de azúcar tiene 15 calorías y cada cucharadita de miel tiene 21 calorías. El aumento de su ingesta de vitamina C puede tener otros beneficios de pérdida de peso, también. Las personas que consumen más vitamina C tienden a quemar más grasa corporal durante el ejercicio, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2005.
Si no eres fanático del limón en tu té, hay muchas otras maneras de usar jugo de limón. Exprime una o dos rebanadas de pescado o marisco para darle más sabor a la comida, agrega jugo de limón al agua o úsala para preparar un aderezo para ensalada junto con un poco de aceite de oliva y mostaza Dijon. Una mezcla de ajo, aceite de oliva, limón y hierbas o especias es un delicioso adobo para peces o aves de corral.
Omita la leche y la crema
Si está tratando de perder peso, puede omitir los suplementos lácteos para su té verde. Aunque la leche y la crema son algunas de las adiciones más comunes al té, una proteína láctea puede limitar cualquier aumento en el metabolismo causado por el té verde, según un estudio publicado en Nutrients en 2011.
Por otro lado, agregar leche al té negro quizás bien. Otro estudio, publicado en Free Radical Research en 2001, encontró que la leche no afecta la absorción de polifenoles en el té negro. Ambos estudios fueron muy pequeños, por lo que se necesita más investigación para verificar los efectos de las proteínas de la leche en la absorción de polifenoles en varios tipos de té.
La leche y la crema también aumentan la cantidad de calorías en el té, por lo que si tu taza de té verde tuviese algún efecto leve de quema de grasa, lo más probable es que se anule por las calorías adicionales.
Siga una dieta de calorías reducidas
La dieta es uno de los factores principales que afecta la cantidad de peso que pierde. Por cada libra de pérdida de peso, necesita quemar 3, 500 calorías adicionales al comer menos, hacer más ejercicio o ambos. Puede hacer esto eliminando 500 calorías por día de su dieta típica, lo que dará como resultado la pérdida de 1 libra por semana.
Además de comer menos granos refinados, coma menos alimentos procesados, azucarados y grasos. Obtenga la mayor parte de sus calorías de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras para ayudar a perder peso y obtener los nutrientes esenciales. Divida su plato en cuartos, con una sección cada uno para frutas, verduras, granos enteros y proteínas.
No olvide hacer ejercicio
Agregar ejercicio a su rutina diaria hace que sea más fácil perder peso. Objetivo para un total de 300 minutos de entrenamiento cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Los ejemplos de cardio incluyen natación, caminar y correr rápido, así como clases de aeróbicos o baile.
Puede obtener aún más beneficios del ejercicio si bebe té verde todos los días. Los participantes del estudio que bebieron una bebida que contenía polifenoles del té verde perdieron más grasa del vientre al hacer ejercicio en comparación con aquellos que hicieron ejercicio pero no bebieron el té, según un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009.
