Si está buscando perder peso, debería considerar evitar las bebidas alcohólicas y la cerveza. Beber en exceso se ha asociado con un aumento de peso significativo. Según un estudio de 2003 encontrado en el "American Journal of Clinical Nutrition", los investigadores descubrieron que el consumo excesivo de 30 g de alcohol por día contribuyó en promedio al aumento de peso y la obesidad en los hombres de mediana edad. Hable con su médico sobre la mejora de su dieta mediante la eliminación del alcohol.
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Paso 1
Cambie una porción de alcohol cada día por una bebida sin alcohol. Si desea reducir gradualmente la cantidad de alcohol y cerveza que consume, cada día beba agua, refrescos dietéticos, café negro o té helado en lugar de bebidas alcohólicas.
Paso 2
Reduzca su consumo de calorías. Cuando abandona el alcohol y la cerveza, está reduciendo la cantidad de calorías líquidas que consume cada día. Por ejemplo, según la Universidad de Rochester, una lata de cerveza normal contiene un promedio de 140 a 200 calorías. Una sola inyección de licor puede tener un recuento promedio de calorías de 115 a 200.
Paso 3
Limite los bocadillos al renunciar al alcohol y la cerveza. De acuerdo con el American Council on Exercise, es más probable que aumente su consumo de calorías cuando bebe porque el alcohol reduce sus inhibiciones.
Paso 4
Coma alimentos más saludables a la hora de comer. Dado que el alcohol puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, es posible que haya sentido un aumento en el apetito. Para mantener el hambre a raya y su cantidad de calorías baja, coma comidas pequeñas frecuentemente durante el día. Verduras, frutas, granos integrales, carnes magras y legumbres pueden mantener su cuerpo satisfecho.
Paso 5
Mejore su rutina de ejercicios. El alcohol disminuye el rendimiento físico y puede afectar negativamente a su rutina de ejercicios, según el American Council on Exercise. Intente hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante 45 minutos o más. Participa en actividades como trotar, andar en bicicleta, nadar, pesas, yoga y Pilates.
