Perder peso no es mágico y no requiere alimentos milagrosos específicos. Si restringe su consumo de calorías y llena su dieta con alimentos nutritivos, perderá peso. Hacer ejercicio para quemar más calorías, por supuesto, ayudará, pero al final del día, ese cuerpo perfecto que codician está hecho principalmente en la cocina. Recetas simples mantendrán ese tiempo en la cocina al mínimo. Consulte a su profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta.
Video del día
Establezca su límite diario de calorías
Limitar su ingesta de calorías hará que la pérdida de peso en cualquier dieta sea más fácil. Una vez que conozca su límite, divídalo en partes iguales entre sus comidas diarias para crear un límite de calorías por comida. Para encontrar un límite de calorías que le ayude a perder peso, haga un seguimiento de las calorías que come y bebe durante cuatro días y divida el resultado entre cuatro. Este es tu promedio diario. Según Harvard Health Publications, comer 250 calorías por día menos que su promedio lo ayudará a perder 1/2 libra por semana; comer 500 menos debería ayudarte a perder alrededor de una libra por semana.
Coma una dieta equilibrada
Asegúrese de que cada comida esté balanceada para una nutrición adecuada y que cumpla con sus objetivos de calorías. ChooseMyPlate. El gobierno recomienda incluir porciones iguales de frutas, verduras, granos integrales y carnes magras en cada comida, así como también una parte de los productos lácteos bajos en grasa. Para determinar cuántas calorías hay en una receta, agrega el total de calorías de cada ingrediente. Debido a que la mayoría de los alimentos no procesados y más saludables no tienen etiquetas, busque los ingredientes en la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU. O en un recurso en línea similar.
Desayuno: Scramble de espinacas
Las revoltijas no tardan en crearse y puedes agregar casi cualquier ingrediente saludable que tengas a mano. Pruebe una simple lucha con unos huevos enteros, un puñado de espinacas frescas, quinua sobrante y queso cheddar afilado rallado. Coma una manzana a los lados o, si se siente aventurero, agregue la manzana picada a la misma lucha. Otras recetas simples y rápidas incluyen avena con leche descremada y pasas o un sándwich de pavo con pan de trigo integral.
Almuerzo: Ensalada de rúcula
Las ensaladas son almuerzos convenientes, especialmente si usted está embolsado marrón en lugar de comer en casa. Pruebe una ensalada de rúcula con secciones de naranja, tomates picados, pechuga de pollo rallada y frijoles negros sobrantes. En lugar de usar un aderezo, puede aderezar ensaladas con vinagre balsámico para reducir las calorías. Toma un vaso de leche baja en grasa con tu ensalada o encima con queso. Otras opciones para el almuerzo incluyen un simple chile de tres frijoles con una ensalada o un tazón de sopa de fideos de pollo hecha en casa, hecha en la olla de cocción lenta para su comodidad.
Snack: Trail Mix
Puede hacer mezclas de caminos en lotes grandes como bocadillos para la semana o incluso para todo el mes.Combina nueces mixtas sin sal con frutas secas sin endulzar y algunos trozos de chocolate negro, y ya estás listo para empezar. Para darle más sabor, mezcle su mezcla con especias como pimienta de cayena, pimentón o nuez moscada. También puede cortar verduras y frutas crudas, como el apio y las manzanas, y combinarlo con mantequilla de almendras para un refrigerio simple.
Cena: pescado al vapor
Un barco de vapor le permite cocinar carnes, mariscos o productos de soya al mismo tiempo que verduras para una cena rápida y sin manos. Intente cocer al vapor un filete de tilapia con brócoli picado y una batata a la mitad. Sirva el plato con un panecillo entero = grano en el lado y, de postre, pomelo picado mezclado con yogur y miel. Otra receta simple incluye hornear pollo y servirlo con una ensalada y una taza de arroz integral.
