Si está teniendo problemas para perder peso, puede usar la excusa de que tiene un metabolismo lento. Mientras que algunos pueden burlarse de esa excusa, la ciencia dice que muy bien puede ser cierto, según un estudio en PubMed Health. Sin embargo, esto no es un consuelo si sufres de un metabolismo lento como resultado de una condición de salud subyacente o malas elecciones de estilo de vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso si su metabolismo no es tan rápido como podría ser.
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Paso 1
Programe una cita con su médico si cree que podría haber una razón médica por la cual no está perdiendo peso. Un médico puede evaluar otros síntomas que usted tenga para determinar si existe una causa subyacente para su metabolismo lento. Si una condición de salud es responsable, solicite a su médico que administre su plan de pérdida de peso.
Paso 2
Coma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, productos avícolas, nueces, huevos y frijoles. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, estos alimentos le ayudarán a mantener más masa muscular y menos grasa corporal. La mayoría de las fuentes de proteínas saludables también brindan opciones de comidas bajas en calorías y grasas, lo que lleva a una mayor pérdida de peso con el tiempo.
Paso 3
Concéntrese en los alimentos naturales que son fáciles de digerir. Los alimentos naturales y orgánicos son más fáciles para que su cuerpo se descomponga y se convierta en energía. Si tiene un metabolismo lento, no quiere comer alimentos altamente procesados que son difíciles de digerir y, por lo tanto, es más probable que se conviertan en grasa.
Paso 4
Dale sabor a las cosas. Agregar ingredientes como la pimienta de cayena, la mostaza, los chiles jalapeños, el jengibre y la canela puede ayudar a acelerar su metabolismo incluso después de que haya terminado de comer. Las especias también se pueden usar para hacer que los alimentos blandos tengan un mejor sabor para que tenga más probabilidades de comer alimentos saludables y lograr la pérdida de peso.
Paso 5
Asegúrese de consumir al menos 1, 200 calorías por día. Resista la tentación de reducir calorías por demasiados o su cuerpo entrará en modo de hambre.Su metabolismo entonces comenzará a disminuir para conservar energía. Esto tendrá un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si ya tiene un metabolismo lento.
Paso 6
Incremente su nivel de actividad para quemar más calorías. Encuentra algunas formas diferentes de estar activo todos los días. Camine alrededor del edificio durante el almuerzo, haga de voluntario como entrenador del equipo deportivo de su hijo o trabaje en algunos proyectos de mejoras del hogar. A medida que se vuelva más activo a diario, será más fácil introducir algunos ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza regulares en su estilo de vida.
Paso 7
Beba varios vasos de agua helada todos los días. Beber agua fría puede ayudar a acelerar su metabolismo. De acuerdo con Doctoroz. com, cuando bebe agua fría, su metabolismo aumenta en 10 minutos y se acelera durante al menos otros 30 minutos después de beber. La temperatura de su cuerpo aumentará ligeramente a medida que trabaja para calentar el agua que bebe. Cuando tu cuerpo está más caliente, suda más a medida que tu metabolismo se acelera.
