La vitamina D3, o vitamina D como también se la llama, ha estado recibiendo mucha atención por la comunidad médica debido a su relación con numerosas condiciones de salud, una de las cuales es el aumento de peso. En un estudio, la Universidad de Minnesota descubrió que las personas con niveles deficientes de vitamina D probablemente almacenaran una mayor cantidad de grasa que aquellos que no tenían deficiencia. La mejor fuente de vitamina D es a través de la luz solar, pero con una menor exposición debido al uso de protectores solares, así como aumentos en los estilos de vida sedentarios, las personas corren un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D. Complementar su ingesta de vitamina D podría ayudar.
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Paso 1
Determine si está experimentando síntomas que podrían indicar una deficiencia de vitamina D. Los síntomas incluyen aumento de peso, dolor muscular, debilidad muscular, fracturas óseas, fatiga, depresión, disminución de la inmunidad, cambios de humor e irregularidades en el sueño.
Paso 2
Visite a su médico para evaluar sus niveles de vitamina D. Un análisis de sangre puede determinar si sus niveles están por debajo de lo normal o no.
Paso 3
Analice sus opciones de tratamiento con su médico si sus niveles de vitamina D son bajos. En la mayoría de los casos, una deficiencia de vitamina D se tratará con suplementos, ya sea con receta o sin receta, como 1, 000, 2, 000 o incluso 5, 000 UI por día, dependiendo de su situación particular. Seguir la dosis recomendada por su médico debería ayudarlo a normalizar sus niveles de vitamina D en el transcurso de varios meses.
Paso 4
Observe si su peso comienza a disminuir mientras toma los suplementos de vitamina D. La vitamina D no es una ayuda dietética, pero los niveles bajos pueden causar aumento de peso, por lo que volver a los niveles de vitamina D podría ayudarlo a perder peso.
Paso 5
Continúe siguiendo una dieta sana baja en calorías y un programa regular de ejercicios. La vitamina D por sí sola no contrarrestará un plan de alimentación poco saludable o un estilo de vida sedentario. Todavía es importante quemar más calorías de las que consume para perder peso mientras toma suplementos de vitamina D.
Paso 6
Haga un seguimiento con su médico uno o dos meses después de estar en el régimen de vitamina D para determinar si el ciclo de tratamiento está funcionando o si debe modificarse de alguna forma.
Cosas que necesitará
- Análisis de sangre
- Suplementos de vitamina D
Advertencias
- Hable con su médico para determinar la dosis adecuada de suplementos de vitamina D para su condición particular. La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que el cuerpo la almacena en grasa. Por lo tanto, niveles muy altos pueden ser tóxicos.
