Las caderas anchas son la perdición de la existencia de muchas personas, especialmente las mujeres, que generalmente acumulan grasa en las caderas y los muslos. No puedes cambiar tu constitución genética y no puedes adelgazar los huesos, por lo que si tienes caderas naturalmente anchas, probablemente se mantendrán así. Sin embargo, puede reducir la grasa a lo largo de sus caderas, creando un aspecto más delgado y esbelto.
Paso 1
Haga ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Las rutinas de ejercicio como correr, andar en bicicleta, saltar en un trampolín y nadar, queman todas las calorías que conducen a la acumulación de grasa. El ciclismo durante 30 minutos a un ritmo moderado en una bicicleta estática, por ejemplo, quemará aproximadamente 311 calorías para una persona de 185 libras.
Paso 2
Concéntrese en su dieta. La combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a recortar sus caderas mucho más rápido. Pídale a su médico que lo ayude a calcular sus necesidades calóricas diarias. Mantenerse en este número significa que mantendrá su peso, pero puede perder peso si hace ejercicio y consume menos calorías. Para hacer esto, elija alimentos con baja densidad de energía. Estos alimentos bajos en calorías le permiten comer más y sentirse más lleno. Los alimentos ricos en fibra como las verduras y los cereales integrales son opciones ideales. Manténgase alejado de refrescos azucarados y refrigerios procesados como papas fritas.
Paso 3
Tonifica tus músculos. Los ejercicios de fortalecimiento muscular queman menos calorías que el ejercicio cardiovascular, pero pueden ayudar a que sus caderas se vean tonificadas y fuertes. El músculo también requiere más calorías para el mantenimiento y la recuperación que la grasa, lo que significa que cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo en reposo. Realiza ejercicios como estocadas, sentadillas y levantamiento de piernas. Para un entrenamiento aún más intenso, intente sostener pesos en cada mano cuando realice ejercicios de tonificación de cadera.
Paso 4
Mantenga la parte superior del cuerpo tonificada para ayudar a equilibrar sus proporciones y alejar el ojo de las caderas anchas. Flexiones, flexiones y curl de bíceps pueden ayudarlo a obtener una parte superior del cuerpo esbelta y fuerte. Intente incorporar ejercicios de la parte superior del cuerpo en su entrenamiento de cadera. Por ejemplo, haz curls de bíceps al mismo tiempo que haces sentadillas, o prueba una rutina de entrenamiento de circuito que incorpore ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
