Correr generalmente se define a un ritmo de al menos 10 minutos por milla. Cualquier cosa más lenta se define como correr. Los corredores que compiten pueden determinar su frecuencia cardíaca máxima tomando 220 y restando su edad. Generalmente los corredores calculan un porcentaje de esta frecuencia cardíaca máxima para planificar sus entrenamientos. Si prefiere correr y bajar su ritmo cardíaco por razones médicas o para aumentar su nivel de quema de grasa, hay algunas maneras de hacerlo.
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Paso 1
Disminuya la velocidad de funcionamiento. Esto significa que en lugar de correr en una milla de ocho minutos, reduzca la velocidad a una milla de 10 minutos. Controle su pulso después de haber estado corriendo por al menos 15 a 20 minutos para medir dónde se encuentra exactamente.
Paso 2
Baje los brazos para reducir la frecuencia cardíaca. Si bombearas tus brazos levantados a la altura del pecho, tu ritmo cardíaco aumentará a medida que muevas tus brazos al nivel del corazón o por encima de él, creando un mayor nivel de esfuerzo. Para bajar su ritmo cardíaco, baje los brazos para que se balanceen más cerca de sus caderas o incluso más bajos a medida que corre.
Paso 3
Corre en terrenos planos al aire libre o sin colinas o pendientes en una cinta de correr para reducir tu esfuerzo general y también reducir tu ritmo cardíaco. Esto será inmediatamente obvio cuando tomes tu ritmo cardíaco mientras corres colina arriba al aire libre y vuelves a correr en terreno llano. Cualquier inclinación elevará la frecuencia cardíaca. En general, las personas que corren trabajarán a un ritmo cardíaco que es aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según su edad y nivel de condición física.
Consejos
- El uso de un monitor de ritmo cardíaco durante la carrera proporciona información instantánea sobre su frecuencia cardíaca actual, lo que le ayuda a evitar el proceso de tomarse el pulso.
Advertencias
- Ciertos medicamentos pueden causar un aumento o disminución no saludables de su frecuencia cardíaca. Si toma medicamentos, consulte a su médico para asegurarse de que correr sea seguro para usted.
