Su cuerpo necesita sodio, pero los niveles altos de sodio en la sangre pueden causar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y daño renal. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los estadounidenses consumen al menos 1-1 / 2 cucharadita. de sal todos los días. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad que debe consumir si tiene presión arterial alta. Además, es posible que no consuma ciertos alimentos que ayudan a equilibrar electrolitos. Cuando se ve afectado por el desplazamiento de los niveles de sodio en su sangre, debe seguir un plan de reducción de sodio.
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Paso 1
Consuma alimentos ricos en potasio. El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio. Colorado State University Extension recomienda seguir los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, la dieta. Consiste en alimentos bajos en sodio y bajos en grasa que son ricos en potasio, magnesio y calcio. La dieta debe consistir en no más de 1, 500 mg de sodio por día. Consuma frutas crudas, carne, leche y verduras de hoja verde para sus necesidades de potasio.
Paso 2
Elimina los alimentos procesados para reducir los niveles de sodio. Los alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio para preservar los alimentos para mantenerlos frescos durante más tiempo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los alimentos procesados contribuyen hasta un 75 por ciento de sodio en la dieta estadounidense. Si habitualmente come comidas congeladas y otros alimentos procesados, prepare sus propias comidas caseras sin agregar sal.
Paso 3
Saborea tus alimentos con especias y come alimentos picantes. Las especias y los alimentos picantes aumentan el metabolismo para que tu cuerpo pueda eliminar el exceso de sodio en el cuerpo a un ritmo más rápido. Además, las especias agregan sabor a sus alimentos, por lo que no necesita usar el salero. No se sentirá privado de sal en una dieta baja en sodio.
Paso 4
Haga ejercicio todos los días para reducir los niveles de sodio en la sangre. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se deshace del sodio a través de la transpiración. El agua diluye los niveles de sodio y reemplaza el agua perdida por la transpiración. Bill Gottlieb, autor de "Curas alternativas", recomienda una caminata de cinco minutos cada día si ya tiene presión arterial alta. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca.
Cosas que necesitará
- DASH dietas
- Especias
- Alimentos picantes
Consejos
- Lea las etiquetas antes de comprar alimentos empacados en la tienda y busque "bajo en sodio" o "reducido" sodio "en las etiquetas de los productos.Sin embargo, tenga cuidado con las etiquetas que contienen "sin sal añadida", lo que no significa necesariamente que la comida contenga poco o nada de sodio. Indica solamente que no se añadió sodio al procesamiento del artículo alimenticio.
Advertencias
- Hable con su médico antes de usar cualquier método para reducir los niveles de sodio en su sangre. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de ejercicios o hacer cambios en la dieta, especialmente si actualmente está en tratamiento por una afección médica.
