Mantener evacuaciones sanas puede prevenir problemas como estreñimiento, hemorroides y fisuras anales, o pequeños desgarros en la abertura anal. La prevención de estos trastornos implica cambios en la dieta, ejercicio regular y varias pautas al ir al baño. Mantener las deposiciones sanas es más fácil que tratar el estreñimiento una vez que ocurre. Crear nuevos hábitos para garantizar la salud de las deposiciones lo ayudará a tener evacuaciones intestinales saludables con frecuencia.
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Paso 1
Elija una hora del día que sea más conveniente para evacuar cuando tenga menos probabilidades de ser interrumpido o de sentirse apurado. Tener una evacuación intestinal después de una comida es a menudo un buen momento porque es más probable que tu cuerpo quiera defecar de manera natural durante ese tiempo. Una vez que comience a defecar a una hora determinada del día, su cuerpo a menudo se dará cuenta de eso y comenzará a caminar a la misma hora todos los días.
Paso 2
Preste atención a la sensación de que debe usar el inodoro. Ignorar este impulso puede hacer que tus evacuaciones sean más compactas y difíciles de pasar.
Paso 3
Cambie su dieta para incluir alimentos ricos en fibra, como granos integrales y muchas frutas y verduras frescas. La fibra ayuda a aumentar las heces, manteniéndola suave y fácil de pasar.
Paso 4
Tome un mínimo de ocho vasos de agua al día y evite la cafeína tanto como sea posible. El agua ayuda a mantener las heces blandas y fáciles de pasar, mientras que la cafeína puede extraer el agua del colon y hacer que las heces sean duras y más difíciles de pasar.
Paso 5
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos cada día. El ejercicio ayuda a que los intestinos se muevan consistentemente y ayuda a prevenir el estreñimiento.
