La digestión es el proceso del cuerpo para descomponer los alimentos que usted come. Algunos elementos de estos alimentos se utilizan para producir energía y el resto se prepara para la excreción. La digestión lenta puede hacer que se sienta lento y puede causar estreñimiento. Sin embargo, puede tomar una serie de medidas para acelerar la digestión de forma natural.
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Paso 1
->Beba mayores cantidades de agua. En general, se recomienda beber mucha agua al día, 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres, para mantener una hidratación adecuada. Además, el agua ayuda a tu cuerpo a descomponer los alimentos que has comido. Aunque puede beber otros líquidos, el agua es la mejor opción, ya que no diluye ni elimina los fluidos desarrollados naturalmente en los intestinos que inician la digestión.
Paso 2
->Coma la cantidad recomendada de porciones de frutas, verduras y granos integrales todos los días para obtener más fibra. La fibra dietética es esencial para el proceso digestivo. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda que las mujeres adultas consuman 1 1/2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de vegetales y 3 onzas o equivalentes de granos enteros cada día. Los hombres adultos deben consumir 2 tazas de fruta, 3 tazas de vegetales y entre 3 y 4 onzas o equivalentes de granos enteros.
Paso 3
->Incrementa la actividad física. La actividad física ayuda a mantener los alimentos en movimiento durante el proceso digestivo. Si te sientes demasiado lleno después de comer una comida grande, participar en alguna actividad física leve puede ayudar a comenzar el proceso digestivo. Sin embargo, debe esperar al menos 30 minutos después de comer antes de iniciar cualquier actividad física. Participar en la actividad física a diversos intervalos durante el día, todos los días, condiciona al cuerpo para responder a la actividad física para que el sistema digestivo funcione de manera óptima.
Paso 4
->Evite las carnes grasas, incluidos alimentos como las hamburguesas de comida rápida. Estos alimentos reducen la velocidad de la digestión, porque el estómago y los intestinos requieren mucho tiempo para descomponer la proteína y la grasa abundante en ellos. Si desea disfrutar de una comida alta en grasas y proteínas, observe el tamaño de su porción. Las porciones más pequeñas no tendrán tanto efecto como las más grandes, explica la Colorado State University.