Cuando tratas de adelgazar, es importante hacer que las calorías cuenten. Si compra un batido en una cafetería, corre el riesgo de perder calorías en una bebida coloreada con colorantes alimentarios y aromatizada con jarabes azucarados en lugar de fruta real. Haga su propio batido de frutas en casa para asegurarse de que esté lleno de vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales para una pérdida de peso saludable.
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Lo básico
Paso 1
Vierta la leche en el tazón de la licuadora. Una taza de leche descremada solo tiene 90 calorías pero 8 gramos de proteína, lo que ayudará a mantener el estómago lleno. Además, 1 taza contiene 129 miligramos de calcio, un mineral esencial para la salud de los huesos y los dientes. Si eres intolerante a la lactosa, usa leche de soya sin sabor en su lugar.
Paso 2
Scoop en productos lácteos más ricos en proteínas. El yogur descremado de estilo griego y el queso cottage son dos superestrellas para adelgazar, que te ayudan a llenar el estómago sin agregar muchas calorías. Una porción de 6 onzas de yogurt tiene de 15 a 20 gramos de proteína, mientras que una taza de requesón contiene 15 gramos de proteína por solo 104 calorías. Evite los yogures con sabor azucarados y opte por variedades simples sin endulzantes.
Paso 3
Mezcle algunos granos. La avena puede parecer un extraño ingrediente batido, pero el grano es una buena fuente de proteína y fibra saludable para el corazón. Una taza de avena cocinada con agua tiene 160 calorías, 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. Ejecute la licuadora por unos minutos para incorporar la avena completamente en su batido.
Fortificar con fruta
Paso 1
Mezcle media taza de arándanos en la licuadora para obtener una dosis de antioxidantes que combaten el cáncer. Otras bayas, incluidas las frambuesas y las moras, son igualmente ricas en antioxidantes y excelentes fuentes de fibra saludable para el corazón.
Paso 2
Haga el smoothie cremoso con banana en rodajas. Esta fruta está cargada de potasio que baja la presión arterial.
Paso 3
Corta kiwi y fresas, ambos ricos en vitamina C, en tu batido. La papaya, otra buena fuente de vitamina C, también contiene una importante vitamina B llamada folato.
Paso 4
Agregue un chorrito de jugo de fruta. Exprima una naranja entera en la licuadora para obtener una dosis de vitamina C y potasio. Los jugos comprados en la tienda son otra opción, pero evite las variedades con azúcar agregado. Quédese con jugo de fruta al 100 por ciento.
Cosas que necesitará
- Licuadora
- Leche
- Yogur
- Queso cottage
- Harina de avena
- Fruta
Consejos
- No tiene que comprar comida costosa- barras de reemplazo o batidos.Un batido casero proporciona la combinación perfecta de carbohidratos saludables y proteínas. Prepara un licuado para un desayuno abundante en el camino. Agregue hielo picado a su batido para tomar una bebida fría o use frutas congeladas en lugar de frutas frescas.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de intentar perder peso.
