Los tés que se venden como tés dietéticos o tés para perder peso a menudo contienen laxantes, por lo que generalmente no se recomiendan para un uso regular o prolongado. Si desea utilizar una versión más segura de un té que puede tener algunos beneficios de pérdida de peso, puede hacer su propia versión sin laxantes usando té verde.
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Eficacia y riesgos del té para bajar de peso
Los tés para bajar de peso a menudo contienen espino cerval, aloe, cáscara sagrada, sen u otras hierbas laxantes. Cuando bebe estos tés, usa el baño con más frecuencia, pero cualquier pérdida de peso probablemente sea agua y no pérdida de peso. Una vez que estés bien hidratado, el peso volverá enseguida. El uso de laxantes puede tener una serie de efectos adversos, que incluyen calambres estomacales, náuseas, diarrea, dependencia de laxantes y deshidratación, y absorción deficiente de nutrientes. Los laxantes también pueden causar desequilibrios electrolíticos, que a su vez pueden provocar debilidad muscular y daño al corazón y al hígado.
Té verde y pérdida de peso
Las catequinas que se encuentran en el té verde ayudan a mejorar la pérdida de grasa causada por el ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. Parece que los efectos beneficiosos de El té verde sobre la pérdida de peso puede ser mayor en personas que consumen mucha cafeína en la dieta que aquellos que no consumen mucha cafeína, señala un estudio publicado en Obesity Research en 2005. La combinación de catequinas y cafeína en el té puede tener efectos sinérgicos y aumentar la quema de grasa mientras disminuye el apetito, los cuales pueden ser responsables de sus efectos sobre la pérdida de peso, según un artículo de revisión publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry en 2010. Los efectos del té verde en el peso son relativamente pequeños, sin embargo. Un estudio publicado en la Revista del Colegio Americano de Nutrición en 2010 encontró que beber 4 tazas de té verde por día produjo una pérdida adicional de peso de 5 libras en el transcurso del estudio de ocho semanas. Tendrá que reducir las calorías y aumentar su actividad física para una pérdida de peso más significativa.
Adiciones al té que pueden mejorar la pérdida de peso
No a todo el mundo le gusta el té verde simple, y agregar azúcar al té puede limitar sus efectos de pérdida de peso. Sin embargo, hay muchas otras adiciones potencialmente beneficiosas que puede usar para mejorar el sabor y la pérdida de peso. Por ejemplo, la canela puede ayudar a disminuir la grasa corporal y mejorar la composición corporal, según un estudio preliminar publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2006, aunque se necesita más investigación para verificar estos beneficios potenciales.
Aquellos que realmente necesitan un toque de dulzura en su té pueden querer agregar miel en lugar de azúcar.Un estudio en animales publicado en Nutrition Research en 2011 descubrió que usar miel en lugar de azúcar ayudaba a limitar el aumento de peso y el consumo de alimentos. Se necesita más investigación para saber si el efecto es similar en las personas. Sin embargo, mantenga la miel al mínimo, ya que aún agrega calorías que deberá tener en cuenta si quiere perder peso.
Ingredientes para evitar en el té para bajar de peso
Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no agregue leche o crema a su té verde. El tipo de proteína que se encuentra en la leche parece limitar los efectos potenciadores del metabolismo del té verde y, por lo tanto, sus posibles beneficios de pérdida de peso, según un estudio publicado en Nutrients en 2011. Asimismo, no debe agregar azúcar, ya que esto simplemente agrega vacíe las calorías de su té sin los beneficios de ningún nutriente esencial.
