Cuando el clima se torna frío y tormentoso, tu bicicleta no tiene que ir de año sabático al garaje. En cambio, conviértalo en una bicicleta estacionaria que puedes manejar desde la comodidad de tu sala de estar. Para aquellos que han invertido mucho tiempo y dinero en hacer que sus ciclos encajen a la perfección, esta es la forma preferida de hacer ejercicio en interiores, en lugar de usar una bicicleta estacionaria menos ajustada. Tienes dos opciones aquí; coloque toda su bicicleta en una guía de rodillos plana o suspenda la rueda trasera en un dispositivo de entrenamiento de bicicletas.
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Rodillos para bicicletas
Paso 1
Elija una ubicación en su hogar cerca de una pared vacía y relativamente poco desorden. Los rodillos de bicicleta necesitarán un espacio de al menos un pie más de largo que tu bicicleta y un área de aproximadamente ocho pies de ancho, lo que te proporcionará suficiente espacio para caer sin caer sobre nada. Idealmente, el área tendrá algún tipo de almohadillado o alfombra para amortiguar su caída, pero también podría colocar una alfombra o alfombra adyacente al rodillo.
Paso 2
Coloque uno de los lados más largos del rodillo a unas 6 pulgadas de la pared, para que pueda agarrarse a la pared cuando necesite estabilizarse.
Paso 3
Mida la distancia entre los dos ejes de su bicicleta. Esta es la "distancia entre ejes" de su bicicleta. Coloque su bicicleta al lado de la pared, entre el dispositivo de rodillo y la pared, para que pueda usarla para colocar los rodillos en el siguiente paso.
Paso 4
Deslice los rodillos posterior, central y delantero a lo largo de la pista para que el rodillo delantero quede justo debajo del eje del neumático delantero. Durante el movimiento, el neumático delantero rodará a lo largo de la parte superior del rodillo delantero. Dependiendo del modelo de rodillo que tenga, es posible que tenga marcas en su dispositivo de rodillo, lo que indica la ubicación correcta de los rodillos delantero, central y trasero en relación con la distancia entre ejes. En general, sin embargo, el centro y los rodillos traseros deberían estar cada uno debajo del eje trasero y aproximadamente de dos a tres pulgadas hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la rueda trasera descanse en la parte superior y en el interior de ambos rodillos por igual.
Paso 5
Coloque la bicicleta en los rodillos y monte la bicicleta. Coloque su mano en la pared mientras comienza a pedalear a un ritmo medio. Puede tomar algún tiempo para obtener el equilibrio que necesitará para dominar el ciclo de rodillos, por lo que no se sorprenda si se cae de la bicicleta varias veces. Ahí es donde el lugar de aterrizaje suave realmente será útil.
Entrenador de bicicleta
Paso 1
Coloque su entrenador de bicicleta en un lugar con aproximadamente seis pies de espacio longitudinalmente y aproximadamente cuatro pies de ancho.
Paso 2
Retire el eje trasero de su bicicleta, ya sea aflojando los pernos con una llave o aflojando la palanca de liberación rápida y desatornillando la perilla de liberación rápida en el lado opuesto.
Paso 3
Coloque la rueda trasera entre los dos lados del entrenador, con la parte trasera del neumático cerca del rodillo del entrenador.
Paso 4
Sujete la bicicleta para que los orificios del eje trasero estén alineados con los picos metálicos horizontales en el marco interior del entrenador. Luego deslice el "broche" del eje del entrenador a través del orificio del eje de su rueda trasera.
Paso 5
Apriete las perillas tensoras a cada lado del bastidor del entrenador, asegurando así su bicicleta al entrenador.
Paso 6
Ajuste el rodillo cerca del neumático trasero para que toque el neumático.
Paso 7
Monte la bicicleta y haga un ciclo a un ritmo medio para probar la tensión y la comodidad general. Dado que este tipo de entrenador tiene barras estabilizadoras, no tendrá tantos problemas de equilibrio como lo haría con el dispositivo de tipo rodillo. Sin embargo, puede tomar algún tiempo acostumbrarse a montar de esta manera, así que tómalo lento al principio.
Cosas que necesitará
- Cinta métrica
- Llave
Puntas
- Tanto los rodillos como los entrenadores funcionan mejor con un neumático liso como un camino. Si su bicicleta tiene llantas de bicicleta de montaña u otras llantas de rodadura ásperas, reemplácelas con un juego de llantas más liso para uso en interiores.
Advertencias
- Ambos tipos de rodillos se calientan mucho cuando los usa, así que evite tocar los rodillos durante e inmediatamente después del uso.
