Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular vigoroso y efectivo. Muchos atletas saltan la cuerda como calentamiento o como parte de su rutina de ejercicios. Saltar la cuerda se puede hacer casi en cualquier lugar. Además, puede quemar más de 600 calorías por hora. Puede hacer su propia cuerda de saltar para que pueda personalizar la longitud, el peso y los materiales. Una cuerda para saltar hecha en casa también le ahorrará dinero en comparación con una compra en la tienda.
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Paso 1
Elija entre cuerdas hechas de plástico, cuero o nylon. Puede comprar la mayoría de estos en una ferretería. Las cuerdas de cuero tienden a balancearse más rápido, pero también pueden picar si te golpeas accidentalmente. Elija un material que sea cómodo para usted.
Paso 2
Decide si quieres que las cuentas cubran tu cuerda. Agregar perlas rectangulares de plástico agrega peso a la cuerda, lo que facilita el balanceo. También hace un ruido cada vez que toca el suelo, lo que puede facilitar el recuento. Puedes comprar cuentas en una tienda de manualidades.
Paso 3
Mida la longitud de la cuerda. Una buena regla general es que una cuerda para saltar sea el doble de larga que la distancia desde los pies hasta las axilas. Párese en el centro de la cuerda con ambos pies y tire de cada lado hasta las axilas. Corta la cuerda en cada lado.
Paso 4
Ata los cordones de la cuerda, si decidiste usarlos.
Paso 5
Agregue un mango de plástico a cada extremo de la cuerda de saltar. Puede comprar manijas en tiendas de manualidades, o puede cortar un trozo de PVC de 1/2 pulgada de 4 a 5 pulgadas. También puedes comprar asas con pesas en una tienda de artículos deportivos, lo que hará que girar la cuerda parezca más pesado, para que tengas un entrenamiento más desafiante para la parte superior de tu cuerpo. Asegure cada extremo con un nudo fuerte.
Paso 6
Pruebe la cuerda de saltar. Debería sentirse cómodo y fácil de mover. Si sigues tropezando con él, puede ser demasiado largo. Puede ajustar fácilmente la longitud al desatar el nudo y acortar la cuerda.
Cosas que necesitará
- Cuerda de nylon, cuero o plástico
- Cuentas de plástico
- Manijas de plástico o tubería de PVC de 1/2 pulgada
- Tijeras
