Una tabla de ejercicios es beneficiosa para cualquier programa de ejercicios porque te ayuda a recordar tu rutina. Los ejercicios de fuerza pueden ser particularmente difíciles porque no puede recordar qué pesas utilizó o cuántas repeticiones hizo cada vez. Un cuadro también puede motivarlo a hacer ejercicio todos los días. Si ve varias columnas vacías juntas, puede reconocer que no se ha ejercitado recientemente. Las tablas de ejercicios computarizados son prácticas porque la plantilla es reutilizable e imprimible. Hacer su propio gráfico le da la oportunidad de personalizarlo para satisfacer sus necesidades.
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Paso 1
Cambie el diseño de la página. Después de hacer un nuevo documento de Microsoft Word, haga clic en la pestaña "Archivo" y seleccione "Configuración de página". "Cambie la orientación de su página al paisaje. También debe hacer que sus márgenes laterales sean de 0. 5 pulgadas.
Paso 2
REPLACEar una tabla. Haga clic en la pestaña "Tabla" y seleccione "REPLACEar"; luego selecciona "Tabla". "Elige 32 columnas y 30 filas. Dejando vacía la primera columna, escriba los números del 1 al 31 en las celdas de la fila superior. Estos son los días del mes.
Paso 3
Haga un entrenamiento aeróbico. Seleccione toda la segunda fila y haga clic derecho sobre ella; elija "Fusionar celdas" para hacer una celda larga. Escriba "Ejercicios aeróbicos" en esta celda. Usando solo la primera columna, escribe los ejercicios aeróbicos que harás en filas separadas. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, los ejercicios aeróbicos son rítmicos y deberías poder realizarlos durante períodos prolongados. Una vez que hayas hecho un ejercicio aeróbico, escribe los minutos que pasaste haciendo ejercicio en la fecha y actividad correctas.
Paso 4
Haz un entrenamiento de fuerza. Seleccione su próxima fila y combine las celdas como lo hizo en el Paso 3. Escriba "Ejercicios de fuerza" en la celda. Elija de ocho a 10 ejercicios de fortalecimiento que hará y escriba sus nombres en la primera columna. Después de hacer ejercicio, escriba cuán pesados eran sus pesos y cuántas veces los levantó.
Paso 5
Realice un entrenamiento de flexibilidad. Combina las celdas en la siguiente fila y escribe "Ejercicios de flexibilidad. "Lista los estiramientos que vas a hacer en las siguientes columnas. Puede agregar más filas seleccionando una fila, haciendo clic derecho sobre ella y eligiendo "REPLACEar filas". "Verifique la celda correcta después de completar cada estiramiento.
Consejos
- Cambie su lista de ejercicios cada mes antes de imprimir un nuevo cuadro de ejercicios. Esto te dará más variedad y un mejor entrenamiento. Guarde sus tablas de ejercicios anteriores. Active Living Every Day señala que esto le recordará dónde comenzó y cuánto ha progresado.
