La única manera de hacer que sus pectorales parezcan más grandes es agrandarlos. A diferencia de las mujeres, los hombres no pueden usar sujetadores push-up para dar la impresión de una zona de cofre más grande. La única forma de lograr la apariencia de pectorales más grandes es a través de rutinas de levantamiento de pesas y el consumo de ciertos alimentos que ayudan al crecimiento muscular. Una serie de ejercicios puede ayudarlo a lograr la apariencia que desea.
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Paso 1
Come cada 2 1/2 a 3 horas. Coma su primera comida no más de 30 minutos después de despertarse y consuma aproximadamente seis comidas durante el día. Coma una mezcla de proteínas y carbohidratos. La proteína ayuda al crecimiento muscular y los carbohidratos te proporcionan la energía necesaria para tus entrenamientos. Evite las grasas trans ya que ayudan a obstruir las arterias. Encontrará grasas trans en ciertos alimentos, como papas fritas, galletas y donas.
Paso 2
Avance hacia una amplia barra de inmersión. Colóquese con los brazos rectos y los hombros sobre las manos. Baje hasta la palanca asistida con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje su cuerpo en un movimiento hacia abajo. Esto obligará a los codos a empujar hacia afuera a los lados. Espere hasta que sienta un ligero estiramiento en los hombros o el pecho, y luego empuje su cuerpo hacia arriba nuevamente para que los codos se bloqueen en su lugar. Este ejercicio se llama inmersión en el pecho asistida. Se dirige al esternal pectoral mayor, que es el área pectoral inferior.
Paso 3
Acuéstese en un banco de ejercicios. Quite la barra de la rejilla, usando un agarre por arriba con las manos separadas al ancho de los hombros. Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso, su espalda arqueada y sus caderas extendidas. Baja el peso hacia tu pecho y luego presiona la barra hacia arriba para que se bloqueen los codos. Este ejercicio es el levantamiento de potencia de press de banca con barra. Se dirige al área de los pectorales inferiores.
Paso 4
Acuéstese en un banco diagonal con los pies metidos debajo del soporte de la pierna. Usando un agarre amplio por arriba, retire la barra del estante. Baje la barra en la dirección de su pecho inferior, y luego empuje la barra hacia arriba nuevamente para que sus brazos estén extendidos. Este ejercicio es la disminución del press de banca. Se dirige a los músculos del pecho inferior.
Cosas que necesitará
- Barbell
- Banco de ejercicios
