Muchas personas buscan maneras de "detectar y reducir" una área particular del cuerpo, dedicando una gran cantidad de tiempo y atención a los ejercicios que trabajan grupos musculares específicos con la esperanza de derretir las libras. Pero no hay manera de quemar grasa en un lugar específico de su cuerpo. Debe reducir su porcentaje de grasa corporal creando un déficit de calorías. Se requiere un déficit de aproximadamente 3, 500 calorías para arrojar una libra de grasa, lo que se puede lograr al aumentar su nivel de actividad física y cambiar su dieta.
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Paso 1
Comience a andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana. Si bien no hay forma de quemar grasa desde las caderas, los moños y los muslos, el ciclismo puede fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo que quema calorías. Quemar calorías adicionales puede ayudarlo a perder peso.
Paso 2
Trabaja algunas escaleras para subir a tu rutina de ejercicios. Al igual que el ciclismo, subir escaleras funciona en dos niveles. No solo está aumentando la cantidad de calorías quemadas, lo que puede ayudarlo a perder peso, sino que esta actividad en particular también ayuda a desarrollar los músculos, proporcionándole caderas, palos y muslos tonificados una vez que pierde el peso.
Paso 3
Pareja en caminata Encuentra otras actividades físicas que funcionan en la parte inferior del cuerpo. Bailar, caminar, caminar y esquiar a campo traviesa pueden ayudar a tonificar la parte inferior del cuerpo, mientras que aún quema calorías para generar el déficit calórico necesario para perder peso.
Paso 4
Incorpora abdominales, sentadillas, inclinaciones pélvicas, torceduras del torso y otros ejercicios abdominales a tu régimen de ejercicios. Aunque no puedes reducir la grasa del vientre, estos ejercicios básicos pueden tonificar los abdominales, dándote una barriga más plana una vez que pierdes el peso.
Paso 5
Levante pesas al menos dos veces por semana. Levantar pesas no puede quemar tantas calorías como la actividad aeróbica, pero puede ayudar a desarrollar músculo. El músculo agregado aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema al mismo tiempo, lo que puede hacer que sea más fácil perder el exceso de peso.
Paso 6
Cocina familiar en la cocina Corta las calorías innecesarias de tu dieta. A medida que aumenta su nivel de actividad física, a menudo puede aumentar los resultados de pérdida de peso y disolver la grasa de las caderas, los moños, los muslos y el estómago al limitar su consumo de calorías. Comer más frutas, verduras y otros alimentos nutritivos puede reducir su ingesta calórica y ayudar a generar un déficit calórico.Limitar el tamaño de las porciones también es beneficioso.
Consejos
- Derretir la grasa y no recuperarla requiere tiempo y disciplina. Haga que todo esto sea un cambio en el estilo de vida y, una vez que esté listo y tonificado, podrá mantener su nuevo físico.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
