Perder peso requiere un enfoque consistente y una preparación psicológica. Sin la resolución mental adecuada, sus esfuerzos para perder peso podrían deteriorarse a medida que pierda la motivación o se vuelva apático con su plan. Si realmente quiere perder peso y no recuperarlo, debe tomarse el tiempo para prepararse psicológicamente para la experiencia.
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Establecer metas
Establecer objetivos temprano es una de las maneras más efectivas de mantener su enfoque a largo plazo y responsabilizarse de su dieta. Un objetivo realista a largo plazo con metas más pequeñas de "hitos" intermedios le permitirá controlar su progreso y recordar consistentemente que lo está haciendo para obtener resultados a largo plazo. Por ejemplo, si su objetivo es perder 12 libras en seis semanas, establezca un objetivo más pequeño de perder 2 libras cada semana. Escriba sus metas en algún lugar que pueda ver; tener un objetivo tangiblemente escrito lo hace parecer más real y más significativo en su mente.
Tira la comida chatarra
Como la mayoría de las personas, probablemente tengas cajas de comida chatarra en algún lugar de tu casa. Cuando te comprometes a perder peso, es mejor encontrarlos y tirarlos. Comer en exceso compulsivamente es a menudo el resultado de "estímulos alimentarios", estímulos visuales que lo tientan a comer alimentos poco saludables en cantidades excesivas. Al eliminar estos factores desencadenantes de los alimentos de su casa, se comprometerá mucho con su plan de pérdida de peso y también evitará las sutiles tentaciones de comer en exceso.
Pensar a largo plazo
Si bien las dietas temporales son efectivas para promover la pérdida de peso a corto plazo, los investigadores de UCLA en 2007 encontraron que entre un tercio y dos tercios de todas las personas que hacen dieta recuperan más peso de lo que inicialmente perdió. Para perder peso con éxito y no recuperarlo, piense en su plan en términos de cambios de estilo de vida en lugar de restricciones temporales. Enfóquese en elecciones sostenibles que hará durante los próximos meses y años, en lugar de las restricciones que impondrá durante los próximos días y semanas.
Seleccionar y visualizar recompensas
La planificación de recompensas ocasionales es otra forma de aumentar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. Cuando planifique sus metas, tome el esfuerzo de delinear pequeñas recompensas para sus objetivos de hito y una recompensa más grande por su objetivo final. Comprar ropa en el tamaño de tu objetivo será un recordatorio físico de tus objetivos y te mantendrá positivo a medida que te acerques cada vez más a ganarlos. Las recompensas tangibles también le dan una razón para hablar públicamente sobre sus objetivos y su éxito, y lo alientan a continuar.
