Si su hijo adolescente tiene sobrepeso, puede ponerse a la defensiva cuando lo señala. Pero no es demasiado tarde para inculcar hábitos saludables de alimentación y ejercicio antes de irse a la universidad. Aunque regañar a su adolescente o microadministrar sus hábitos alimenticios puede hacer que quiera comer aún más, alentarla y mantenerla motivada puede hacer que sus hábitos alimenticios se vuelvan más. Consulte al médico de su adolescente antes de realizar cualquier cambio en su programa de alimentación o ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud.
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Paso 1
Haga ejercicio con su adolescente varias veces por semana. Ya sea que esté jugando un deporte competitivo como el tenis, corriendo juntos o dando un paseo por la playa, convierta el ejercicio en un tiempo de calidad que pasen juntos. De esta manera, puedes mantenerte motivado y hacer que el ejercicio sea más divertido.
Paso 2
Desmistifica la pérdida de peso enseñándole a tu adolescente sobre las calorías. Enséñele a su hijo adolescente que mientras más calorías consuma, más peso le pondrá; debe quemar más calorías de las que consume cada semana para perder peso.
Paso 3
Cocina la cena juntos. Enseñe a su hijo a cocinar comidas saludables con proteínas magras, frutas y verduras frescas y cereales integrales. Haga una lista de las recetas saludables favoritas de su hijo para que pueda decidir qué comida comerá para la cena. Si se siente más en control de lo que come, es más probable que coma y disfrute de alimentos saludables.
Paso 4
Haga un desayuno nutritivo para su hijo todas las mañanas. Incluso si su hijo adolescente sale corriendo por la mañana y no tiene tiempo para sentarse, envíela a la escuela con un paquete de yogur bajo en grasa y un puñado de nueces. Si su hijo adolescente toma un desayuno lleno de proteínas todas las mañanas, es menos probable que sienta hambre y necesite comer algo más tarde durante el día.
Paso 5
Elogie a su adolescente cuando toma las medidas necesarias para mantener un estilo de vida activo y toma decisiones de alimentación saludable. En lugar de regañarla durante sus momentos de debilidad, celebre sus logros con una película o un viaje a la playa.
Consejos
- Mantenga el refrigerador abastecido con las comidas saludables favoritas de su adolescente; de esta forma, siempre tendrá un refrigerio nutritivo a mano.
Advertencias
- No recompense a su adolescente con comida. No regañe a su adolescente por cometer errores mientras intenta cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio.
