Hacer ejercicio físico puede ser una tarea a cualquier hora del día, pero puede parecer casi imposible cuando tienes que salir de la cama para hacer ejercicio temprano en la mañana. Ya sea que te levantes para correr, rutina de yoga o un régimen de entrenamiento de fuerza temprano en la mañana, el hecho es que quedarte debajo de la ropa de cama suele ser mucho más divertido que hacer ejercicio físico extenuante. La clave para motivarse a hacer ejercicio por la mañana es centrarse en hacer que la actividad física sea más atractiva.
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Paso 1
Hable con un miembro de su familia o amigo acerca de convertirse en su compañero de ejercicio matutino, sugiere June Kahn, entrenadora personal certificada por el Consejo Estadounidense de Ejercicio y coordinadora autor de "Morning Cardio Workouts. "Asegúrate de elegir a alguien que esté alegre y feliz por la mañana; lo último que necesita es un compañero de entrenamiento que socava su energía positiva quejándose de levantarse con los pájaros. Programe una llamada telefónica de motivación entre los dos temprano en la mañana; ceder a la tentación de volver a dormirse se vuelve mucho más difícil si sabe que está a punto de recibir una llamada telefónica y una charla motivadora.
Paso 2
Prepare sus artículos de entrenamiento antes de acostarse la noche anterior a su régimen de ejercicio temprano en la mañana. Prepara tu botella de agua y llena tu bolsa de gimnasia con cualquier equipo especializado que puedas necesitar. Coloque su ropa de ejercicio sobre su tocador para que pueda vestirse rápida y fácilmente cuando se despierte.
Paso 3
Encuentra un objeto o artículo de ropa, como un traje de baño o un par de jeans ajustados, que represente tus objetivos de fitness y pérdida de peso. Coloque el elemento elegido en un lugar prominente de su dormitorio, colocándolo de manera que lo vea cuando se levante por la mañana.
Paso 4
Programe su despertador para que lo despierte con un mensaje inspirador que lo ayude a enfocarse en sus objetivos de acondicionamiento físico. Si su reloj despertador no tiene una opción de registro, verifique su teléfono celular, ya que muchos modelos le permiten pregrabar un mensaje para usarlo como alarma. Destaque un objetivo de pérdida de peso o de actividad física en su mensaje de alarma o simplemente incluya una cita inspiradora de su video o libro de entrenamiento favorito.
Paso 5
Acuéstese temprano la noche anterior a su entrenamiento matutino. Dibuja tus cortinas o persianas o ponte una máscara para dormir para ayudar a oscurecer tu dormitorio. Reordena tu horario para asegurarte de dormir de siete a ocho horas cada noche; Esto no solo aumenta las posibilidades de despertar vibraciones y alegría en los entrenamientos matutinos, sino que también evita que el cuerpo produzca cantidades excesivas de grelina, una hormona estimulante del apetito alimentada por la falta de sueño, dice Cathleen Murakami, de 20 años. un veterano instructor profesional de fitness y autor de "Morning Pilates Workouts"."
Consejos
- La automotivación es un ejercicio continuo. Es muy fácil desviarse de sus objetivos por distracciones o un mal humor a primera hora de la mañana. Recuérdate lo bien que te sentirás después de hacer ejercicio y cuán libre serás para enfrentarte o disfrutar el resto del día.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
