La testosterona es una hormona secretada tanto en hombres como en mujeres. Es responsable del impulso sexual, así como del procesamiento de proteínas para el desarrollo y la fuerza de la masa muscular. La testosterona disminuye con la edad, la enfermedad y la mala nutrición en ambos sexos, aunque este cambio puede ser más marcado en los hombres. La terapia de reemplazo hormonal sintético puede causar efectos secundarios adversos. Una forma natural de elevar los niveles de testosterona del cuerpo de forma segura incluye complementar la dieta con nutrientes específicos y ejercicio físico.
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Paso 1
Tome un suplemento de vitaminas del complejo B que incluya ácido fólico, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina B12 para aumentar la producción de testosterona. Estos nutrientes son importantes en el metabolismo de proteínas y grasas para la fabricación de esta hormona. Coma alimentos que contengan estas vitaminas, incluidos aguacates, huevos, pescado y germen de trigo.
Paso 2
Incremente el mineral de zinc en su dieta para aumentar los niveles de testosterona y la producción de esperma en el cuerpo. Tome un suplemento diario de zinc de acuerdo con la dosis en la etiqueta. Coma alimentos como mariscos, langostinos y ostras que sean ricos en este mineral.
Paso 3
Tome 500 mg de aceite de pescado una o dos veces al día, según lo recomendado por su médico. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes que ayudan a disminuir la globulina transportadora de hormonas sexuales, o SHBG. SHBG es una proteína que captura o se une a la testosterona en la sangre, disminuyendo la disponibilidad de la hormona.
Paso 4
Haga ejercicio extenuante regularmente, como entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas y resistencia para aumentar los niveles de testosterona. Disminuir el exceso de grasa corporal ayuda a disminuir el estrógeno y aumentar la producción de testosterona en los hombres. Tan solo 20 minutos de actividad física, cuatro veces por semana pueden mejorar la producción de hormonas.
Paso 5
Coma alimentos que aumenten la producción de testosterona. Estos incluyen huevos, tomates, pimientos rojos, verduras crucíferas, brotes de alfalfa, manzanas y piñas.
Paso 6
Reduzca la grasa saturada, los alimentos azucarados y procesados de su dieta. Estos alimentos reducen los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que lleva a una baja libido, pérdida de masa muscular y otros efectos.
Cosas que necesitará
- Suplemento vitamínico complejo B
- Suplemento zinc
- Suplemento aceite de pescado
- Régimen de ejercicio
- Plan de comidas
Consejos
- Asegúrese de tener suficiente descanso duerme cada noche. Dormir menos de las 6 a 8 horas recomendadas por noche aumenta las hormonas del estrés, lo que reduce la producción de testosterona. Además, aprenda a controlar los niveles de estrés de forma saludable para aumentar la testosterona de forma natural. La terapia de reemplazo hormonal puede ser necesaria para algunos hombres con niveles bajos de testosterona.Consulte a su médico sobre las opciones de tratamiento.
Advertencias
- Los niveles de producción de testosterona más bajos que lo normal pueden ser un indicio de un trastorno. Si los niveles de esta hormona masculina no mejoran con métodos naturales, una prueba de sangre realizada por su médico puede ayudar a determinar si existe una causa subyacente. Además, el aceite de pescado y otros suplementos pueden no ser beneficiosos en todos los casos.
