Para algunos, la parte más difícil de hacer ejercicio no son las clases de cardio, press de piernas o incluso ciclismo en el interior: es entrar al gimnasio.
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Usted podría pensar que la mayoría de los gimnasios están repletos de monstruos increíbles y supermodelos sonrientes, rodeados de pesas y máquinas misteriosas de aspecto siniestro. En resumen, los gimnasios pueden ser intimidantes.
¡Pero no dejes que te detenga! Siga leyendo para obtener sugerencias seguras de cinco expertos en acondicionamiento físico sobre cómo entender y usar mejor el gimnasio y convertirlo en una parte agradable de su programa de acondicionamiento físico.
Los espacios abiertos pueden ser intimidantes. Las máquinas de cardio pueden sentirse muy juntas y, por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a alguien a empacar.
Cindy Whitmarsh, experto en fitness y nutrición con sede en San Diego
No tema hablar
Si es nuevo en un gimnasio, la disposición poco familiar del gimnasio podría ponerte un poco nervioso
"Los espacios abiertos pueden ser intimidantes", dice Cindy Whitmarsh, una experta en acondicionamiento físico y nutrición con sede en San Diego. "Las máquinas cardiovasculares pueden parecer demasiado juntas, y por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a cualquiera a empacar". <
Pero el consejo número uno en la mayoría de las listas de expertos es: "No tema pedir ayuda". Si no sabe cómo usar un equipo en particular, no dude en preguntar al personal de capacitación, dice Warner. "Siempre deben estar dispuestos a ayudar. Si no lo hacen, abandonen el gimnasio de inmediato. "
Y si bien puede ser estresante interrumpir el entrenamiento de alguien, está bien pedirle a alguien que" trabaje "(intercambien conjuntos en la misma máquina)." Deberían estar más que dispuestos a permitírselo ". Warner dice: "Y si no lo hacen, están rompiendo la etiqueta del gimnasio".
Get Some Perspective
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"Muchos de mis clientes han dicho que no estaban lo suficientemente 'en forma' para ir al gimnasio", dijo Karyn M. Gallivan, entrenadora personal e instructora en rendimiento humano y ciencias del deporte en la Universidad Estatal de Tennessee. "Cuando la gente está fuera de forma, especialmente cuando tienen sobrepeso, se sienten cohibidos. "
La verdad es que nadie es perfecto. Y todos están en el gimnasio por la misma razón: para mejorar. Es solo que todos tienen un punto de partida ligeramente diferente.
Los gimnasios tienen todo tipo de persona: joven, viejo, flaco, pesado, masculino y femenino.
"Ir al gimnasio por primera vez es como el primer día de clases", dice Trent David, un entrenador personal en Gold's Gym en Hollywood, California. "Puede que no te guste, puede parecer extraño y mucho la gente lo odia. Pero lo superas y te va bien ".
La comercialización de la mayoría de los gimnasios y clubes de salud a menudo parece perpetuar la noción de que son para lo construido y lo bello. Casi nunca se ve a personas con sobrepeso sudar duro para perder una libra o dos en anuncios de gimnasia. Por lo general, muestran trozos de six pack y reinas de belleza de tamaño cero.
Pero las cosas están cambiando a medida que la industria reconoce la necesidad de dirigirse a clientes de todas las formas, tamaños y niveles de condición física. Eso llevó a la aparición de clubes que se dirigen a grupos específicos.
Curves, por ejemplo, se centra en las necesidades de las mujeres asistentes al gimnasio. Y el aumento en la cantidad de pequeños gimnasios boutique, así como de Pilates y estudios de yoga, hablan de la necesidad de todo tipo de espacios de entrenamiento diferentes.
¡Practica tu autoconfianza
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Warner señala que muchas mujeres tampoco participaron en los deportes de equipo de la escuela que requieren entrenamientos de gimnasia. En general, dice ella, hay más hombres al menos familiarizados con la atmósfera y la experiencia de estar en un gimnasio.
Aquellos que no estén familiarizados con el funcionamiento de un gimnasio deben considerar invertir en un entrenador personal, aunque solo sea por unas pocas sesiones. Pero asegúrese de saber cuáles son sus objetivos y asegúrese de mencionarlos a su entrenador. Además, asegúrese de que el capacitador sepa que también desea trabajar por su cuenta.
Whitmarsh dice que entrenar con un amigo o en un grupo también ayuda a algunas personas a ganar confianza en el gimnasio. Y es otra forma de motivarlo para que se presente a su entrenamiento.
Con todo esto en mente, puedes comenzar a superar tus temores de ir al gimnasio. Y un día pronto, es posible que te encuentres completamente en casa en el gimnasio, preguntándote de qué se trataba toda esa ansiedad.
¿Qué piensas?
¿Ir a un gimnasio es una de tus resoluciones de Año Nuevo? ¿O es parte de un nuevo plan de pérdida de peso? O tal vez solo desea comenzar algunos hábitos más saludables. ¿Estás un poco nervioso por entrar en un gimnasio por primera vez (o regresar después de un hiato)? ¿Alguno de estos consejos resonó contigo? ¿Qué más le dirías a los novatos en el gimnasio? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en los comentarios a continuación!
Elegir el gimnasio adecuado
Encontrar el club de salud adecuado podría significar la diferencia entre la felicidad duradera o una división rápida que le cuesta dinero.
Gregory Florez, portavoz nacional del American Council on Exercise, dice que la búsqueda debería comenzar con usted.Escriba lo que quiere de un gimnasio, lo que funcionó para usted en el pasado y lo que es probable que se quede.
"En ese punto, puede comenzar a buscar un gimnasio con las actividades particulares [que desea]", dice Florez. "Consulte con sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre dónde funcionan. Las referencias son La mejor manera de encontrar lo que estás buscando. "
Y no olvides tu presupuesto. Asegúrese de que el gimnasio que está considerando sea asequible para usted.
Cindy Whitmarsh, experta en acondicionamiento físico y nutrición en San Diego, dice que es una buena idea visitar el gimnasio hacia fin de mes, cuando los clubes de salud pueden estar tratando de alcanzar sus metas mensuales de membresía. También deberías obtener una orientación de cualquier gimnasio que estés considerando.
"Puede que tenga que solicitar una orientación, pero casi todos los buenos gimnasios inician cada miembro con una orientación completa de fijación de objetivos, pruebas de grasa corporal, pruebas de flexibilidad y algunos incluso tienen información nutricional", dice Whitmarsh.
La Asociación Internacional de Clubes de Salud, Raquetas y Deportes recomienda que traiga consigo una lista de verificación de los elementos importantes en su primera visita, confirmando provisiones tales como entrenamiento personal, cuidado de niños, clases grupales de ejercicios, vestuarios, estacionamiento y equipo de cardio.
La entrenadora de celebridades Jackie Warner dice que también es aconsejable elegir un gimnasio que no esté demasiado ocupado. Esto es particularmente importante si tiene la intención de hacer cualquier entrenamiento de circuito y prefiere no esperar a una máquina.
Incluso si no quiere usar un entrenador personal o no puede pagar uno, es vital encontrar un gimnasio que tenga un buen personal de capacitación, dice Warner.
"Puedes recoger mucho con solo ver a un buen entrenador trabajar con un cliente", dice. "Esa es una de las cosas que hacía cuando comencé".
