Todas las clases de yoga incluyen un período de apertura de centrado y enfoque. Este segmento inicial establece el tono para el resto de la práctica. Hay muchas aperturas posibles. Durante las mejores aperturas, se establece el flujo de la respiración, la mente comienza a calmarse y el cuerpo comienza a calentarse para posturas más desafiantes.
Video del día
Configuración del tono
Ya sea que seas un maestro o un estudiante que planifica una práctica en el hogar, es fundamental establecer el tono para tu práctica de yoga. Elija un espacio que sea silencioso, con iluminación suave y temperatura moderada. La música también puede ayudar a establecer el tono de una práctica de yoga. Shakta Kaur Khalsa, autora de "Kundalini Yoga", sugiere agregar un altar a su espacio de práctica de yoga. Los elementos en el altar podrían incluir fotos, estatuas y una vela.
Siéntate en silencio
Las mejores aperturas de clase de yoga se realizan cuando estás sentado en postura fácil, una posición simple con las piernas cruzadas. Sin embargo, si tiene dificultades físicas que dificultan sentarse en el piso, intente sentarse en una silla. El maestro B. K. S. Iyengar también sugiere abrir la clase mientras está acostado. Ellen Vitale, fundadora de South Jersey Yoga, abre sus clases en Mountain Pose e incluye algunos movimientos simples de brazos a través de un Saludo de la mitad del sol.
Breath Awareness
La conciencia de la respiración es una parte fundamental del yoga. Durante la secuencia de apertura, toma un tiempo para conectarte con tu respiración. Erich Schiffmann, autor de "El espíritu y la práctica de moverse hacia la quietud", sugiere comenzar simplemente por estar consciente de su aliento. Después de un minuto o dos de simplemente prestar atención, Schiffmann recomienda profundizar la respiración practicando la respiración yóguica llamada aliento Ujjayi o aliento del océano. Esta respiración se realiza a través de las fosas nasales e incluye rondas largas y suaves de inhalaciones y exhalaciones.
Mantra y canto
Mantra o canto se usa para abrir una práctica de yoga. Mantra es una oración o intención utilizada para enfocar y estabilizar la mente. Puede ser una sola palabra, sílaba o frase completa. Cantar la sílaba "Om" es un mantra popular para comenzar una práctica de yoga. En la tradición de yoga Kundalini, el mantra "Ong namo guru dev namo" se repite tres veces para sintonizar antes de la práctica de yoga.
