Su capacidad pulmonar puede disminuir con la edad o con un uso insuficiente. Si siempre usa técnicas de respiración superficial, sus pulmones no se expandirán completamente. Con el tiempo, esta respiración superficial puede provocar rigidez en la caja torácica y tensión muscular, y puede evitar que inhale profundamente. Practicar técnicas de respiración profunda, también llamada respiración diafragmática, puede abrir sus pulmones y llenar su cuerpo con oxígeno adecuado.
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De pie
Paso 1
Póngase de pie y envuélvate el cinturón de la bata alrededor de la cintura en el extremo inferior de la caja torácica. Cruza los extremos del cinturón y sostén uno en cada mano.
Paso 2
Exhale y apriete el cinturón mientras su pecho cae con la respiración.
Paso 3
Inhala profundamente en tus pulmones. Intente abrir el cinturón a medida que expande su caja torácica.
Paso 4
Repita el ciclo de respiración de cinco a 10 repeticiones.
Mentira
Paso 1
Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para colocar los pies en el suelo si tiene dolor de espalda.
Paso 2
Coloque las manos sobre el estómago con las palmas hacia abajo y los pulgares en la base de la caja torácica. Deje un espacio pequeño entre sus dedos medios para que casi se toquen.
Paso 3
Inhala y lleva tu aliento hasta tu estómago para que el espacio entre tus dedos medios aumente.
Paso 4
Espere un momento, luego exhale y permita que su estómago se aplaste.
Paso 5
Repite el ciclo de respiración de tres a cinco minutos.
Advertencias
- Si sus pulmones no mejoran o tiene dificultad para respirar, comuníquese con su proveedor de atención médica.
