Una buena forma de correr, que incluye levantar las rodillas correctamente, puede ayudar a aumentar la velocidad y la eficacia de tus carreras. Las rodillas altas se usan a menudo al correr; la acción explosiva de levantar las piernas rápidamente desde el suelo y hacia el aire lo ayuda a moverse rápido. Hay técnicas y ejercicios que puedes usar para ayudar a levantar las rodillas más arriba del suelo cuando corres. Tu forma de correr debería sentirse cómoda y no causar dolor, así que evita que tus rodillas estén demasiado altas en tus carreras diarias normales.
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Ejercicio de rodillas altas
Paso 1
Practique un ejercicio de rodillas altas estando de pie en un solo lugar. Esto es más seguro que tratar de levantar las rodillas más alto mientras corres sin experiencia previa. Párese con los brazos a los lados y las piernas separadas al ancho de los hombros.
Paso 2
Levanta las rodillas de a una por vez para que cada muslo quede paralelo al suelo. Estarás marchando en el lugar. Comience a balancear los brazos, doblados en el codo, hacia adelante y hacia atrás en el movimiento del brazo de un corredor típico. Balancee el brazo opuesto hacia la pierna que está levantando y viceversa.
Paso 3
Comienza a levantarte las rodillas lo más rápido que puedas mientras haces esto. Continúa por 60 segundos. Deténgase y descanse durante 30 segundos. Repita si lo desea.
Rodillas altas mientras se ejecuta
Paso 1
Use buena forma básica cuando corra. Mire hacia adelante, sostenga el cuello y la cabeza en alto y golpee el suelo con las puntas de los pies. Tus rodillas se elevarán naturalmente a un lugar cómodo cuando hagas esto.
Paso 2
Levanta las rodillas hacia adelante y no hacia los lados cuando corras. Esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras corres con las rodillas altas. Evite dar patadas hacia atrás con las piernas. Mueva los brazos sin moverlos de lado a lado, y recuerde mantenerlos cerca de su cuerpo.
Paso 3
Ve despacio al principio y aumenta tu velocidad gradualmente. Disminuya la velocidad si su forma comienza a deteriorarse.
Consejos
- Desarrolle un formulario continuo que funcione para usted y lo ayude a cumplir sus objetivos, pero tómese su tiempo para llegar allí. Debes levantar las rodillas cuando corres, así que elige levantarlas a un lugar que te resulte cómodo y sin dolor. No te esfuerces más de lo que estás preparado en un momento dado. Lentamente trabaje para levantar las rodillas más alto para ayudarlo a moverse más rápido cada vez que corra.
Advertencias
- Tenga cuidado con levantar las rodillas demasiado alto mientras corre, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones debido a la tensión en las articulaciones debido al impacto. Levante las rodillas tan alto como le resulte cómodo y deje de correr de inmediato si siente dolor en las rodillas, los pies o los tobillos.
