Tus tendones conectan los músculos de tu codo con los de tu codo. Cuando juegas al golf, el agarre repetido del palo puede hacer que tus tendones se inflamen en el interior de tu codo. La condición se llama epicondilitis medial. Los síntomas incluyen dolor que se extiende por el antebrazo y debilidad al agarrar un palo. Si no se trata, los tendones pueden romperse, lo que puede requerir una reparación quirúrgica en algunos casos. Si bien es posible jugar al golf con el codo de golfista, es importante tomar medidas para la recuperación.
Video del día
Paso 1
Tome un medicamento antiinflamatorio como aspirina, ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno según las indicaciones a diario. Estos medicamentos ayudan a contraer los vasos sanguíneos inflamados que causan hinchazón y dolor.
Paso 2
Aplique calor usando una almohadilla térmica sobre su codo antes de jugar al golf. El calor ayudará a aflojar los tendones y músculos en el antebrazo, reduciendo el dolor cuando juegas. Aplicar de 10 a 15 minutos.
Paso 3
Estira los músculos del antebrazo antes de comenzar el juego. Un tramo implica estar a un brazo de distancia de una pared. Coloque la palma de la mano, los dedos hacia abajo, en la pared, presionando la palma de la mano hacia la pared. Si sus tendones están especialmente tensados, es posible que no pueda colocar la mano plana. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte. Repite dos o tres veces.
Paso 4
Envuelva el codo en una venda de compresión o use una abrazadera para el codo mientras juega. Este tipo de vendaje ayuda a aislar los músculos del antebrazo, reduciendo la cantidad de tensión ejercida sobre los músculos cuando juegas al golf.
Paso 5
Congele el área afectada usando una bolsa de hielo o cree su propio paquete colocando cubitos de hielo en una bolsa de plástico envuelta con una toalla protectora. Coloque el paquete en la parte interna del codo y deje actuar de 15 a 20 minutos. Repita varias veces durante el día para reducir la inflamación en el tendón.
Paso 6
Practique ejercicios de cadena cinética cuando no esté jugando al golf para fortalecer los músculos del codo y la muñeca. Mantenga un peso de 1 a 2 libras en la mano con la que generalmente balancea el palo. Practique su swing sosteniendo el peso mientras aprieta el abdomen y los músculos de la espalda.
Cosas que necesitará
- Paquete de hielo
- Medicamento antiinflamatorio
- Pesas de mano de 1 a 2 libras
- Almohadilla de calefacción
Consejos
- Cuando experimente un brote inicial del codo del golfista, lo mejor es descansar el codo durante al menos una o dos semanas para que los tendones tengan tiempo de recuperarse. También debes evitar jugar tenis porque afecta tendones similares.
Advertencias
- Si el codo de su golfista no responde a los tratamientos sin receta médica, busque atención médica. Su médico puede recomendar ejercicios de fisioterapia, medicamentos recetados o una inyección de cortisona para reducir la inflamación.
