El fútbol es un deporte de alto impacto con muchas carreras, paradas, arranques y cambios de dirección. Como resultado, los jugadores de fútbol pueden sufrir fracturas de tobillo. Las fracturas de tobillo se producen como resultado de rodar o torcer el tobillo fuera de su rango de movimiento normal. Las fracturas de tobillo tardan aproximadamente seis semanas en sanar. Después de su fractura, debería poder regresar al fútbol. Puedes hacerlo tomando algunas precauciones.
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Paso 1
Obtenga el permiso de su médico. Antes de volver a jugar al fútbol, necesitará una nota de su médico que indique que está sano y listo para participar nuevamente.
Paso 2
Asiste a la terapia física. Si su médico le recomendó fisioterapia, continúe con las sesiones de terapia. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer el tobillo, así como a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y el equilibrio.
Paso 3
Realiza ejercicios de tobillo. Los balances de una sola pierna, los círculos de tobillo, escribir el abecedario con los dedos de los pies, usar bandas de resistencia, tobilleras, rizos de toalla y estiramientos de pantorrillas pueden ayudarlo a prepararse para el fútbol y reducir el riesgo de volver a lesionarse.
Paso 4
Usa un tobillo. Los tobilleras son livianos y se ajustan cómodamente dentro de sus zapatillas deportivas. Muchos médicos recomendarán el uso de un aparato ortopédico para el tobillo al regresar a los deportes después de una fractura de tobillo.
Paso 5
Trabaja en la fuerza y el acondicionamiento. Practique correr, levantar pesas y trabajar en simulacros de fútbol. Después de haber sido alineado por alrededor de seis semanas, tendrá que reconstruir su resistencia.
Paso 6
Asistir a las prácticas. Comienza a practicar con tu equipo. Aprende nuevas jugadas y practica las viejas. Es probable que vuelva a jugar tal como era antes de la fractura de tobillo.
Cosas que necesitará
- Soporte para tobillo
- Bandas de resistencia
Advertencias
- Si siente dolor o signos de una nueva lesión mientras juega, interrumpa el juego y consulte a su médico.
