Si bien una serie de factores diferentes pueden causar estreñimiento, las dietas con alto contenido de grasa a menudo son las culpables. El alto contenido de grasa que se encuentra en el queso significa que las personas que disfrutan de comer estos alimentos pueden estar en mayor riesgo de desarrollar estreñimiento, que se caracteriza por heces duras que son difíciles de pasar. Afortunadamente, hacer cambios en el estilo de vida puede ser efectivo cuando se trata de prevenir el estreñimiento después de comer queso.
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Porciones límite de queso
Limitar su consumo puede ser una forma efectiva de prevenir el estreñimiento cuando se come queso, según el libro "Terapia nutricional y fisiopatología". Para obtener resultados óptimos, no consuma más de dos porciones de queso por comida. Dependiendo de la cantidad de grasa que se encuentre en un tipo particular de queso, los tamaños de porción apropiados pueden variar sustancialmente. Elija quesos bajos en grasa o sin grasa para mantener bajos los niveles de grasa. Además, siempre consulte la etiqueta del paquete para determinar la cantidad de queso en una sola porción.
Incorpore ejercicio regular
El ejercicio regular también puede ser útil cuando se trata de prevenir el estreñimiento después de comer queso. La actividad física promueve la actividad del tracto gastrointestinal y es altamente efectiva cuando se trata de tratar y prevenir el estreñimiento, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Intente hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para mantener una salud óptima del tracto gastrointestinal y prevenir el desarrollo del estreñimiento después de comer alimentos altos en grasa, incluido el queso. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, patinar en línea y esquiar a campo traviesa son todas formas de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y ayudar a mejorar la funcionalidad del tracto GI.
Incluya alimentos con alto contenido de fibra
Para evitar el estreñimiento al comer queso, agregue una variedad de alimentos ricos en fibra a su dieta. La fibra dietética absorbe agua en el tracto gastrointestinal, lo que hace que las heces sean más voluminosas y más blandas, y permite que las heces se muevan a través del tracto gastrointestinal con mayor facilidad. Aunque cualquier tipo de fibra es mejor que ninguna cuando se trata de estreñimiento, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que la fibra que se encuentra en el salvado de trigo y avena puede ser especialmente efectiva en el tratamiento de esta condición. En general, debe obtener 14 gramos de fibra dietética por cada 1 000 calorías que consume, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Las mujeres adultas de 19 a 30 años deben aspirar a 28 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos de la misma edad deben recibir 34 gramos. Las mujeres y los hombres de 31 a 50 años deben aspirar a 25 gramos y 31 gramos diarios, respectivamente, y las mujeres y los hombres mayores de 50 años deben aspirar a 22 gramos y 28 gramos, respectivamente, para prevenir el estreñimiento y mantener una salud óptima.
Considere los sustitutos del queso
Los sustitutos del queso son una alternativa saludable a los productos lácteos y pueden ser eficaces cuando se trata de prevenir el estreñimiento. Los sustitutos del queso que están hechos de soya pueden contener fibra dietética y generalmente son más bajos en grasa que los productos lácteos. Experimente con una variedad de sustitutos de queso para encontrar uno que se adapte a sus necesidades y papilas gustativas. Si bien el queso de soja estuvo alguna vez disponible, solo existen mercados especializados, ahora puede encontrarlo en la mayoría de las tiendas de abarrotes y mercados de alimentos integrales.
