Aunque los músculos de los dedos de los pies son pequeños y delicados, pueden producir dolor intenso cuando están llenos de calambres. A menudo se desarrollan de manera bastante repentina, los retortijones de los dedos de los pies pueden hacer que incluso la actividad más simple sea dolorosa. La prevención de los calambres implica la comprensión de calzado adecuado, pautas dietéticas y recomendaciones de ejercicios.
Video del día
Paso 1
Use zapatos que estén sueltos en la caja de los pies. Antes de comprar zapatos, pruébelos y asegúrese de tener suficiente espacio para mover los dedos cómodamente. Los zapatos ajustados restringen la circulación de la sangre a los pies y los dedos de los pies. Como resultado, sus dedos de los pies a menudo no reciben la circulación que necesitan para un funcionamiento adecuado.
Paso 2
Quita los tacones altos cada pocas horas para estirar los dedos de los pies. Incluso si sus zapatos de tacón alto tienen una amplia caja para los pies, el ángulo empinado del zapato aún interrumpe el flujo de sangre a los dedos de los pies, lo que puede causar calambres musculares en los dedos de los pies.
Paso 3
Consuma suficiente calcio, magnesio y potasio todos los días. Estos nutrientes vitales son esenciales para un funcionamiento muscular saludable. Las deficiencias de los tres nutrientes se han relacionado con los calambres musculares. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los adultos deben aspirar a al menos 1, 000 mg de calcio y 4, 7 g de potasio por día. Los hombres deben ingerir aproximadamente 400 a 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan de 310 a 320 mg por día.
Paso 4
Beba suficiente agua para mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente mientras hace ejercicio con una botella de agua reutilizable. Al igual que con las deficiencias de nutrientes, una deficiencia de agua también aumenta su riesgo de calambres musculares.
Paso 5
Masajee sus dedos regularmente durante el día. Si sufres calambres en los dedos de los pies constantemente, quítate los zapatos para masajear los dedos de los pies cada pocas horas. Si solo sufres calambres en los dedos de los pies periódicamente, simplemente masajea los dedos de los pies cada mañana y cada noche. Masajear los dedos de los pies aumenta la circulación sanguínea en el área.
Paso 6
Ejercite los dedos de los pies al menos una vez al día para estirar y fortalecer los músculos delicados dentro y alrededor de los dedos de los pies. La American Orthopedic Foot and Tobil Society recomienda una amplia variedad de ejercicios para mantener los pies sanos y libres de calambres. Estos ejercicios incluyen levantar, flexionar los dedos del pie y señalar el dedo del pie por cinco segundos a la vez. Usar los dedos de los pies para recoger toallas o canicas en el piso también puede ayudar a fortalecer los dedos de los pies.
Advertencias
- Si continúa experimentando calambres en los dedos de los pies de manera constante, consulte a un profesional médico. En algunos casos, los calambres en los dedos del pie pueden ser el resultado de una afección o enfermedad médica. Su médico puede inspeccionar sus pies para determinar la causa subyacente de los calambres en los dedos de los pies.
